В статье пойдет речь об известной на сегодняшний день системе физических упражнений под названием Пилатес. По какой причине данная система носит такое название? Какие принципы лежат в основе выполнения упражнений этой системы, и какова польза таких тренировок для человеческого организма? Ответы на эти вопросы можно получить, изучив следующий материал.
Уже достаточно давно людям стали известны некоторые сведения о системе Пилатес. Что же это такое и какова история возникновения данного понятия?
Пилатес представляет собой систему четко разработанных физических упражнений, созданную немецким врачом по имени Йозеф Пилатес в начале 20 века. Создание этой системы было для врача обусловлено по личным причинам.
В детстве Йозеф был очень слабым и склонным к различным заболеваниям ребенком. Взрослея, он понимал, что со своим физическим здоровьем нужно что-то делать, и таким образом, пришел к тому, что необходимо заниматься спортом. Так он самостоятельно разработал программу физических упражнений.
Благодаря своей личной методике, многочисленным стараниям и упорству Йозеф Пилатес за небольшое количество времени стал сильным спортсменом с атлетической фигурой и отличным здоровьем, оставив физически неразвитого парня в своем прошлом.
Осознав свою личную победу над своим же физическим состоянием, Пилатес понял, что физические упражнения являются неотъемлемой частью человеческого здоровья. Так он создал целую систему эффективных упражнений. Известно, что эта система упражнений активно применялась с целью реабилитации военных во время Первой мировой войны, а также при подготовке к выступлениям работников цирка и других деятелей искусства.
В нашей стране о системе пилатес узнали лишь в начале 21 века. Так что же лежит в основе данной системы упражнений? Это 9 основных принципов. Как и любая грамотно составленная система тренировок или упражнений, Пилатес, в частности эффективность данной системы, полагается на следующие принципы:
1. Плавность движений.
2. Дыхание – выполняя упражнения, необходимо соблюдать особый способ дыхания. Вдох следует делать перед началом упражнения, а выдох – по окончании.
3. Расслабление.
4. Концентрация – занимаясь пилатесом, нужно сосредоточиться на упражнениях и не отвлекаться на другие мысли.
5. Центрирование – этот принцип заключается в выполнении упражнений, втягивая при этом все мышцы живота.
6. Выравнивание. В процессе занятия Пилатесом нужно следить за осанкой, за стройным, ровным положением тела, иначе упражнения не принесут необходимой эффективности.
7. Координация движений.
8. Постепенность.
9. Регулярность – заниматься пилатесом следует регулярно, около 5 раз в неделю.
Эффект от упражнений заметен уже спустя несколько занятий. Данный вид фитнеса будет полезен для любого типа женской фигуры. Имея цель похудеть, также следует приступать к выполнению системы данных упражнений. Это не заберет особых усилий, однако результат не заставит себя ждать. Единственным условием будет систематичность выполнения упражнений. Занятие данным видом фитнеса не только помогает уменьшить вес, а также обрести красивый, здоровый внешний вид, гармонируя каждую часть тела.
Польза системы упражнений Пилатеса для организма просто огромна. Регулярные занятия улучшают кровообращение, а также улучшают гибкость тела. Бережные и плавные движения растягивают, укрепляют мышцы. В отличие от других разновидностей фитнес-тренировок Пилатес задействует все группы мышц, заставляя, таким образом, работать абсолютно все части тела.