Данная диета, помогла прийти в форму герцогине Кембриджской и другим известным личностям. Выдающийся французский диетолог Пьер Дюкан, разработал эту диету, и доказал её невероятную эффективность. Она состоит из четырёх этапов, которые надо строго выполнять!
Есть общие принципы которые надо выполнять:
- Не добавляйте в еду жир и майонез;
- Пейте минимум два литра жидкости в день(лучше всего обычной воды);
- Будьте подвижными, делайте зарядку и гуляйте;
- Употребляйте дневную порцию овсяных отрубей ежедневно;
- Снизьте потребление соли.
Этап номер ОДИН
Атака. Немедленные результаты.
Этот этап заключается в употребление исключительно белковой пищи:
- Постное мясо;
- Яйца;
- Рыба и морепродукты;
- Растительный белок;
- Мясо птицы;
- Молочная продукция с жирностью 0%.
Данный рацион стимулирует ваш организм расходовать собственные жировые запасы. Возможно ухудшение самочувствия, поэтому этот этап ограничен по времени. Определите примерное количество лишних килограммов, и исходя из этого определите время данного этапа:
- До 20 кг лишнего веса - 3-5 дней
- От 20 до 30 кг лишнего веса - 5-7 дней
- Свыше 30 кг лишнего веса - 5-10 дней
На протяжении всего этапа съедайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и выпивайте 1,5 воды ежедневно.
Этап номер ДВА
Чередование.
Цель данного этапа не допустить возвращения килограммов, потерянных на 1-ом этапе. Продолжительность зависит от количества потерянных килограммов на 1-ом этапе. 1 кг на первом этапе равен 10 дням 2-го этапа или 3 кг на первом этапе равны 30 дням.
Суть чередования. Вы добавляете в белковый рацион овощи и грибы. Варианты чередований:
- 1 день белковый, 1 день белки + овощи и грибы
- 3 дня белковых, 3 дня белки + овощи и грибы
- 5 дней белковых, 5 дней белки + овощи и грибы
Количество употребляемых овощей неограниченно, способ их приготовления на ваше усмотрение. 2 столовые ложки овсяных и 1,5 литра воды ежедневно.
Разрешены: Вино 50 грамм, сыр жирностью менее 6%, хлеб 2 ломтика, специи.
Этап номер ТРИ
Закрепление.
На этом этапе вы стабилизируете ваш текущий вес и закрепите его. Возвращаете разнообразное питание. Начинаете кушать продукты которые приносят удовольствие! Хлеб, фрукты, сыр и сладости.
Длительность рассчитывается так, 1 потерянный килограмм во втором этапе равен 10-ти дням третьего этапа.
Свод правил для третьего этапа:
- Пейте минимум 1,5 литра воды в день;
- Ешьте ежедневно фрукты, желательно не употреблять бананы, виноград и черешню;
- Ежедневно добавляйте в еду 2,5 столовых ложек овсяных отрубей;
- 1 день в неделю должен быть исключительно белковым;
- 2 раза в неделю можно позволить себе что угодно, самое главное, вместо завтрака, обеда или ужина;
- Рис, картошку, горох фасоль и макароны и другие крахмалосодержащие продукты разрешено употреблять только 2 раза в неделю.
Этап номер ЧЕТЫРЕ
Стабилизация.
Соблюдайте 4 правила и вы окончательно закрепите результат, будете держать ваш вес всю жизнь на одном уровне!
- Минимум 1,5 литра воды в день;
- 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно;
- Чаще гуляйте или совершайте утренние пробежки;
- 1 день в неделю должен быть исключительно белковым.
Выполнив все этапы, вы сможете держать ваш вес в одних рамках, при этом шесть дней в неделю вы можете есть что угодно!
Пользуйтесь этой диетой, и вы не только похудеете, ещё и сможете сохранять хорошую форму всю жизнь!
Читайте другие статьи на моём канале, в них много информации о правильном питании и эффективных диетах!)
Вот например ещё одна очень эффективная диета: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8565874bf16182f9da2e70/dieta-blagodaria-kotoroi-jir-na-jivote-isparitsia-za-1-den-5a8ad827dcaf8eb8c9cc74f3
Подпишись и поставь лайк, чтобы не пропустить самой свежей и интересной информации, так же делись со своими друзьями этой статьёй!)