Если утром нужно рано вставать, а спать совершенно не хочется, закономерным становится вопрос о том, как быстро уснуть. Если глаза закрываются от усталости, сделать это можно и за 1 минуту, а когда не спится, могут понадобиться часы. Чтобы пораньше погрузиться в сон, можно воспользоваться различными способами.
Планируйте заранее
- Не ешьте перед сном. Если вы поедите перед сном, то организм снабдится энергией и активируются мышцы желудка. Именно эти факторы мешают вам уснуть. Лучше всего ужинать часа за 2-3 до сна.
- Примите душ за несколько часов до того, как ложиться спать. Обязательно высушите волосы перед тем, как лечь в кровать.
- Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером. Исследования ученных показали, что просмотр телевидения значительно замедляет процесс засыпания.
- Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Для этого почитайте книгу или добавьте запись в дневник о своем дне. Но если вы будете стараться выполнить полный список дел, то ваш мозг продолжит работать и после того как вы ляжете в кровать.
- Переоденьтесь в пижаму. Если вам будет холодно, то накиньте халат, а если жарко, то можно спать либо в белье, либо голышом.
- Определите, что помогает вам хорошо выспаться. Поймите, каким должен быть свет в комнате, какой должна быть температура и т. д. Создайте для себя комфортные условия в спальне.
- Умойтесь, почистите зубы и сходите в туалет.
- Перед сном стоит составить список дел на завтра. Таким образом, ваш мозг перестанет думать о том, что будет завтра.
Подготовьтесь морально
- Настройте освещение так, чтобы вам было комфортно.
- Примите удобную позу в кровати. Старайтесь сделать это так, чтобы вы могли быть неподвижным и согрелись.
- Поставьте будильник на правильное время и громкость.
- Займитесь делом, которые не вызывает шума.
- Составьте успокаивающий плей-лист. Тихая и не быстрая музыка поможет настроится на нужный лад.
Что делать после того, как вы выключите свет
- Думайте только о хорошем. Можете посчитать овец
- Займите комфортное положение тела. Подумайте о том, чего вы добились или хотите добиться.
- Расслабьтесь и скажите себе, что быстро уснете. Не пускайте мысли в свою голову.
Метод засыпания за одну минуту “4-7-8”
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Как работает метод 4-7-8
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика «4-7-8» действует как седативный препарат. Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
♥♥♥ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ♥♥♥