Можно ли вообще сделать свою фигуру без тренеров, спортивных залов и пр.? Многие могут ответить отрицательно. Но давайте разберемся в данном вопросе.
Плюсы домашних тренировок:
1. Экономия денег. Фитнес дома обойдется намного дешевле, чем в клубе.
2. Экономия времени. Занятия в клубе длятся более часа, а ведь туда нужно еще и добраться. Гораздо лучше выделить дома минут 30 на занятия, пока, например, ждете картошку из духовки.
3. Отсутствие комплексов. Дома вам просто некого стесняться.
Если вас убедили такие доводы, то для начала занятий, создайте себе спортивный уголок:
1. Обзаведитесь простыми спортивными товарами: купите коврик для йоги и прочие фитнес предметы. Это все легко найти в специализированных магазинах или заказать через интернет. Несомненно, вы хотите вместо коврика взять обычное полотенце, а вместо гантелей – бутылки с жидкостью, но именно специальные фитнес принадлежности помогут создать нужную обстановку. Тем более они намного более удобны, чем разнообразные домашние предметы.
2. Найдите идеальное место в квартире, где будут проходить тренировки. Близко не должны быть хрупкие и бьющиеся предметы. Лучше расположиться недалеко от окна или балкона, дабы тренироваться на свежем воздухе.
3. Наденьте удобный спортивный костюм, хорошо проветрите комнату и можете начинать тренировку.
С помощью этих небольших советов вы создали в своем доме нужную атмосферу и откладывать тренировки уже не захочется.
Так как место для тренировок уже обустроено, то пора начать заниматься. Вот примерная тренировка. В нее можно вносить свои поправки.
1. Сделайте разминку. Хорошо разомните все части вашего тела.
2. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо перед собой. Держа спину прямо, приседайте 2 подхода по 30 раз.
3. Отжимания. Делайте их от пола 2 похода по 20 раз.
4. Пресс. 2 подхода по 30 раз.
5. Планка. Стойте в ней минуту. Если тяжело, то 2 подхода по 30 секунд.
6. Растяжка.
Время отдыха между подходами: 3 минуты. Занимайтесь всего 3 раза в неделю, а в остальное время ограничьтесь зарядкой или пробежкой.
Но не нужно забывать о питании. Ведь если не придерживаться каких-то правил, то тренировки не будут столь эффективны, как хотелось бы.
Сколько вы будете есть в день – это не столь важно. Важен интервал времени, через который пища попадет в организм. Рассчитать все интервалы надо, учитывая физическую активность каждого человека. Едите ли вы после шести вечера – это только ваше личное дело. Но стоит учитывать то, что с момента последнего приема еды до времени отхода ко сну прошло примерно 2-3 часа. Не укладывайтесь спать на голодный желудок!
Завтрак – это неотъемлемая часть здорового питания. Одна порция домашней каши, сваренной на молоке, содержит важные компоненты для хорошего развития человека.
Обед обязан быть питательным. Именно в обед с советских времен принято есть самое большое количество еды.
Ужин обязателен! Нельзя заменить пищу фруктами или другой легкой едой. Продукты вечером обязаны быть не слишком тяжелыми для переваривания. Они могут быть такими же легкими, как и фрукты или овощи. Овощи могут быть необработанными.
В перерывы между приемами пищи специалисты советуют делать небольшие перекусы из не слишком тяжелых продуктов. Например, овощи и фрукты либо молочные продукты. Следите за своим организмом. Не стоит трепать его различными диетами, так как они бесполезны. Организм, который устал от терзаний и пыток, быстро наберет еще больший вес.
Как вы видите, тут ничего сложного нет. Всего 30-40 минут в день, и результат не заставит себя ждать!
