1. Уберите телевизор из своей спальни.
Считаете ли вы, что просмотр телевизора поможет вам быстрее заснуть? Тогда подумайте еще раз. Исследования показали, что синий свет, излучаемый телевизором, препятствует выработке мелатонина гормона сна. Всё это мешает вам уснуть . Кроме того, мерцающий свет экрана стимулирует мозг, который препятствует спокойному ночному сну . Поэтому эксперты в области сна рекомендуют запретить телевизор в спальни, особенно для людей, у которых проблемы со сном. Сотовые телефоны и планшеты также надо убрать.
2. Уберите мусор под своей кроватью.
Хаос в вашей спальне мишает, поэтому вы быстро убираетесь. Хм, вы только что запихнул все под кроватью? Не такая хорошая идея, потому что вещи под кроватью блокирует циркуляцию воздуха под вашим матрасом. Знаете ли вы, что средний человек теряет около 1,5 литров пота за ночь? Поскольку ваш матрас поглощает эту влагу, важно держать его хорошо вентилируемым. Лучший способ обеспечить это - очистить под кроватью.
3. Чаще проветривайте помещение.
Очистите пространство перед окном. Таким образом, вы можете его широко утром. Важно регулярно проветривать вашу спальню: это позволяет кислороду проникать в комнату и выходить влажным воздухом. Эксперты рекомендуют поддерживать влажность воздуха на уровне 50%. И правильная комнатная температура также необходима для качественного сна: в идеале она должна быть между 16 и 18 C .
4. Купите тёмные шторы.
Если у вам есть тёмные шторы, тогда вы можете с уверенностью оценить полную темноту, которую они предоставляют. Если шторы не являются вариантом, вы можете инвестировать в затеняющие комнату занавески. Дополнительная темнота способствует выработке мелатонина, который помогает вам хорошо выспаться.
5. Переместите свою кровать.
Если вы просыпаетесь утром с жесткой шеей , болью в суставах или головной болью, не надо пить обезболивающие . Вместо этого взгляните, где находится ваша кровать. По мнению экспертов сна, кровати не должна быть расположена возле внешней стене. Обычно они очень холодные (особенно зимой). Лучше для вашего здоровья, когда кровать расположена рядом с теплой внутренней стеной.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.