Мы постоянно бомбардированы сообщениями о том, что нам нужно для хорошей жизни. Рекламодатели говорят нам, что счастье приходит от обладания и потребления их продукции. СМИ связывают его с богатством, красотой или славой. Политики утверждают, что ничто не имеет значения больше, чем рост экономики. Но принесет ли любая из этих вещей прочное счастье?
В течение тысяч лет люди искали ответы на такие вопросы через философию, религию и бабушкины мудрости. Но в последние десятилетия эта древняя мудрость была протестирована научными исследованиями.
Ученые обнаружили, что, хотя наши гены и обстоятельства играют важную роль, огромная доля счастья зависит от нашего выбора и действий. Так что, хотя мы не можем быть в состоянии изменить наши наследственные характеристики или обстоятельства, в которых мы находимся, у нас еще есть власть изменить свое состояние счастья – с помощью отношения к своей жизни.
10 ключей к счастливой жизни основаны на обширном обзоре последних исследований о том, что на самом деле помогает людям процветать. Это не «10 заповедей», потому что каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, не работает для другого. Это просто 10 областей с тенденцией иметь большое значение для счастья людей — и самое главное это те области, которые находятся в пределах нашего контроля.
Делай что-то для других
Забота о других имеет основополагающее значение для нашего счастья. Помощь другим людям не только хороша для них; она хороша для нас тоже. Это делает нас счастливее и может помочь улучшить наше здоровье. Когда ты что-то отдаешь, это создает более прочные связи между людьми и помогает построить более счастливое общество для всех. Я не имею в видуденьги — мы можем также давать свое время, идеи и энергию. Так что если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте добро.
Идеи для действия
- Сделай три дополнительных поступка «доброты» сегодня.Предложи помощи, отдай мелочь, сделай комплимент или вызови чью-то улыбку.
- Помоги тому, кто сейчас борется с чем-то. Позвони или предложи свою поддержку. Пусть они знают, что вы заботитесь.
Общайтесь с людьми
Наши отношения с другими людьми являются наиболее важной вещью для нашего счастья. Люди с крепкими отношениями счастливее, здоровее и живут дольше. Наши близкие отношения с семьей и друзьями обеспечивают любовь, смысл, поддержку и увеличивают наше чувство собственного достоинства. Наши более широкие социальные связи приносят чувство принадлежности. Так что это очень важно, что мы принимали меры для укрепления наших отношений и создавания новых связей.
Идеи для действия
- Освободите больше времени для людей, которые имеют значение. Общайтесь с любимым человеком или другом, позвоните своим родителям или поиграйте с детьми.
- Создайте три дополнительных встречи (связи) сегодня. Остановитесь пообщаться с кем-то в магазине, помахайте соседу, узнайте имя кого-то нового.
Позаботьтесь о своем теле
Наше тело и разум связаны между собой. Активность делает нас счастливее, а также более здоровыми. Она мгновенно улучшает наше настроение и даже может вывести нас из депрессии. Мы все не обязаны бежать марафоны — есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы быть более активными каждый день. Мы также можем повысить наше благополучие, проводя время на открытом воздухе, соблюдая здоровое питание, отстранившись от технологий и получая достаточно сна.
Регулярные физические упражнения могут вывести вас из депрессии, но даже если вы здоровы всплеск активности повысит ваше настроение.
Идеи для действия
- Будьте более активны сегодня. Выйдите из автобуса остановкой раньше, используйте лестнице вместо лифта, выключите телевизор и идите на прогулку — все что угодно, что заставит вас двигаться.
- Ешьте питательную пищу, пейте больше воды, отоспитесь.Обратите внимание, какое из здоровых действий поднимает вам настроение и делайте его чаще.
Обратите внимание на мир вокруг вас
Вы когда-нибудь чувствовали, что должно жизнь – это нечто большее? Хорошие новости – так оно и есть. Нам просто нужно остановиться и обратить внимание, чтобы заметить это. Умение быть более внимательными и осознанным творит чудеса для нашего благополучия, будь то на прогулке, в процессе поедания или в наших отношениях. Это помогает нам быть в гармонии с нашими чувствами и мешает нам задерживаться в прошлом или беспокоиться о будущем.
Идеи для действия
- Дайте себе немного свободного пространства дляосознания. По крайней мере один раз в день остановитесь на пять минут, чтобы просто дышать и присутствовать в данном моменте.
- Обратите внимание и цените хорошие вещи вокруг вас каждый день, большие или маленькие. Деревья, пение птиц, запах кофе, смех.
Продолжайте учиться
Обучение влияет на наше самочувствие огромным количеством способов. Это открывает нас новым идеям и помогает нам оставаться любопытными и занятыми. Оно также дает нам чувство выполненного долга и помогает повысить уверенность в себе и устойчивость. Есть много способов, для того чтобы узнавать новые вещи на протяжении всей нашей жизни, а не только через формальные квалификации. Мы можем поделиться мастерством с друзьями, вступить в клуб, научиться петь, играть в новый вид спорта и многое другое.
Идеи для действия
- Сделайте что-то в первый раз сегодня. Например, попробуйте суши, найдите новый маршрут, прочитайте другую газету или посетите местную достопримечательность.
- Узнайте новый навык, каким бы маленьким он не был.Первая помощь или новая функция на телефоне. Приготовьте новую еду или используйте новое слово.
Имейте цели, чтобы стремиться к чему-то
Чувствовать хорошо о своем будущем действительно важно для нашего счастья. Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас и они должны быть достаточно сложными, чтобы побудить нас к достижениям. Если мы попытаемся достичь невозможного, это создаст ненужное напряжение. Выбор значимых, но реалистичных целей дает направление нашей жизни и приносит чувство выполненного долга и удовлетворения, когда мы их достигаем.
Идеи для действия
- Сделайте первый шаг. Подумайте о цели, к которой вы стремитесь, и сделайте одну вещь, чтобы начать работу по ее достижению. Сделать звонок, заполнить документ, рассказать о ней кому-то еще.
- Поделитесь своими мечтами. Расскажите трем людям о вашем стремление, которое действительно важно для вас в этом году и выслушайте их мечту тоже.
Найдите способы вернуться назад
У всех нас бывает время стресса, потери, неудачи или травмы в нашей жизни. Как мы реагируем на эти события оказывает большое влияние на наше благополучие. Мы часто не можем выбрать то, что происходит с нами, но мы можем выбрать, как мы реагируем на то, что происходит. На практике это не всегда легко, но один из самых интересных выводов из недавних исследований является то, что устойчивости, как и многим другим жизненным навыкам, можно научиться.
Идеи для действия
- Обратитесь за помощью сегодня. Доверьтесь другу, поговорите с экспертом, протяните руку коллеге, попросите соседа протянуть руку помощи.
- Когда что-то вас беспокоит, сделайте то, что вам действительно нравится. Сдвиньте ваше настроение и привнесите новый взгляд на проблему.
Примените позитивный подход
Положительные эмоции — как радость, благодарность, удовольствие, вдохновение и гордость – мы не просто чувствуем себя хорошо, когда мы испытываем их. Они также помогают нам работать лучше, расширить наше восприятие, повысить нашу устойчивость и улучшить наше физическое здоровье. Таким образом, хотя мы должны быть реалистами в отношении взлетов и падений, они помогают сосредоточиться на хороших аспектах любой ситуации — стакан наполовину полный, а не наполовину пустой.
Идеи для действия
- Сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Слушайте музыку, смотрите что-то смешное, выйдите на улицу или позвоните старому другу.
- Попробуйте улыбаться и говорить что-то позитивное или конструктивное каждый раз, когда вы входите в комнату. Обратите внимание на реакцию , которую вы получите.
Будьте удовлетворены тем, кем вы являетесь
Никто не идеален. Но так часто мы сравниваем негативное представление о себе с нереалистичными ожиданиями других людей. Разговоры о наших недостатках – о то, чего у нас нет вместо того, что у нас есть — делают счастье труднодоступным. Умение принимать себя и быть добрее к себе, когда дела идут плохо, увеличивает наше удовольствие от жизни, нашу стойкость и наше благополучие. Это также помогает нам принимать других такими, какие они есть.
Спросите друга, о своих хороших сторонах — вы будете удивлены какой подъем сил это даст вам.
Идеи для действия
- Попросите верного друга или коллегу, чтобы они рассказали о ваших сильных сторонах. Старайтесь применять эти качества почаще.
- Будьте добры к себе так же, как вы добры к другим.Рассматривай свои ошибки, как возможности научиться. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо.
Быть частью чего-то большего
Люди, которые имеют смысл и цель в своей жизни, счастливее, чувствуют что жизнь находится под их контролем и получают больше удовлетворения от того, что делают. Они также испытывают меньше стресса, тревоги и депрессии. Но где мы находим смысл и цель? Можно найти их в работе, которая меняет мир, в наших религиозных или духовных убеждениях (безнасилия) или в нашей семьи. Ответы варьируются для каждого из нас, но все они связаны с чем-то большим, чем мы сами.
Идеи для действия
- Почувствуйте часть чего-то большего. Проведите время с детьми, посетите вдохновляющее место, смотрите на звезды или вступите в клуб.
- Будьте более милосердными. Дарите другим свое время, предлагайте помощь соседям или друзьям, рассмотрите вопрос о донорстве крови или волонтерство.