том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека.
Упражнение 1
Исходная позиция встаньте, вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.
Упражнение крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.
Дыхание дышите ровно.
Упражнение 2
Исходная позиция лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Упражнение поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.
Дыхание вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.
Упражнение 3
Исходная позиция встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.
Упражнение поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.
Дыхание вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.
Упражнение 4
Исходная позиция сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.
Упражнение поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.
Дыхание вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.
Упражнение 5
Исходная позиция лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.
Упражнение с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».
Дыхание вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.
paolodafloresta
AdMe.ru много любопытных вещей, в
