Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На эту статью уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим.
Когда дело доходит до личного развития, наша культура часто празднует тех, кто уверен в себе. Но новые исследования показывают, что самосознание может быть лучшим способом приблизиться к успеху и личному развитию. Например, уверенность в себе заставляет вас чувствовать себя лучше в своих способностях, в то время как самосознание побуждает вас признать свои недостатки и ограничения. И как только вы признаете и примите свои недостатки, вы с большей вероятностью будете рассматривать их объективно и реалистично.
Это, в свою очередь, может привести к позитивным изменениям в вашей жизни.
Понимание самосознания
Извлеченное из буддийской психологии самосознание - это не то же самое, что чувство самоуважения или уверенности в себе. Вместо того, чтобы думать о себе, это способ бытия или способ лечения. Фактически, согласно доктору Кристин Нефф , профессору психологии Техасского университета, самосознание включает в себя лечение себя так же, как если бы вы относились к своим друзьям или членам семьи, даже когда они терпят неудачу или придираются. В общем, самосознание предполагает принятие того, что вы человек, и что вы совершаете ошибки. Это также означает, что вы не останавливаетесь на этих ошибках или истязаете себя за их создание.
Доктор Нефф была первым человеком, который измерил и определил самосознание и предлагает ряд медитаций, которые можно использовать для улучшения навыков самосознания. Например, она также предлагает несколько упражнений со состраданием, в которые вы можете участвовать, включая ласковое дыхание и медитацию любящей доброты .
Первичные компоненты самосознания
Когда дело доходит до практики самосознания, есть несколько основных компонентов, которые необходимы для успеха. К ним относятся быть добрым к себе, точно так же, как вы были бы добры с другом; помнить, кто вы на самом деле, позволяя себе свободу быть несовершенным.
Вот обзор основных компонентов самосознания.
Self-ласка
Когда вы практикуете доброту, вы осознаете, что все люди несовершенны и что у всех людей несовершенная жизнь. И вы добры к себе, когда дела идут не так, как вам хотелось бы. Например, когда что-то пойдет не так, доктор Нефф говорит, что ваша первая реакция может состоять в том, чтобы подумать: «этого не должно быть». Или вы можете подумать: «Я не должен был задавать этот вопрос в моей жизни. Все остальные живут совершенно счастливыми, нормальной жизнью». С таким типом негативного или недоброго мышления вы, вероятно, испытаете дополнительные страдания, потому что это заставляет вас чувствовать себя изолированными , в одиночку и отличаться от всех остальных.
Но с само-добротой, вместо того, чтобы думать «бедный я», вы думаете: «хорошо, что каждый раз не получается». Вы признаете, что у всех есть проблемы и борьба, потому что это то, что значит быть человеком. Когда вы начинаете думать так, это изменяет то, как вы рассматриваете жизненные проблемы и трудности. Это открывает вам дверь, чтобы вы могли расти из опыта. Но если вы чувствуете, что это ненормально или что это не должно происходить, вы начинаете заниматься самообвиением .
Внимательность
Другим компонентом самосознания является осознанность .
Вы должны быть готовы столкнуться со своей болью и страданием и признать это. Большинство людей не хотят этого делать. Фактически, они обычно хотят избежать страданий. Они хотят избежать боли и идти прямо к решению проблем . Но когда жизнь бросает вам мяч, важно, чтобы вы нашли время, чтобы помнить о том, как эти битвы или неудачи заставляют вас чувствовать и почему они, возможно, произошли. Когда вы сможете это сделать, вы, скорее всего, будете расти и учиться на ситуации.
Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, - это ваш внутренний критик.
Осознанность позволяет вам осознавать свои недостатки, не осуждая себя. В результате вы узнаете, где вам нужно совершенствоваться без усилия быть сверхчеловеческим.
дефектность
Как только вы сможете признать, что нереально ожидать совершенства , вы будете чувствовать, что огромный вес снят с ваших плеч. Это также помогает вам понять, что то, что вы переживаете, является нормальным и человеческим, и вы не должны чувствовать себя плохо. Кроме того, признание ваших несовершенств также может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими, потому что вы понимаете, что каждый испытывает трудности.
Помните, что самосознание - это быть добрым к себе и осознавать, что люди несовершенны, в том числе и вы. Ваши недостатки и неудачи должны помочь вам лучше понять себя, не заставлять вас стесняться или плохо себя чувствовать, осознавая кто вы на самом деле.
Преимущества самосознания
В целом, самосознание подразумевает признание различий между плохим выбором и плохим человеком. Когда вы практикуете самосознание, вы понимаете, что принятие плохих решений автоматически не делает вас плохим человеком. Вместо этого вы признаете, что ваша ценность безусловна. Фактически, исследования последовательно демонстрируют положительную связь между самосознанием и общим благосостоянием. Кроме того, самосознание обеспечивает чувство собственного достоинства.