О том, как сохранить хорошую фигуру, когда метаболизм и гормоны работают против вас.
Многие люди начинают набирать вес после 40 лет, не смотря на то, что они ведут активный образ жизни .
Даже если вы активны, тела начинает стареть: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов . Почему же появляется лишний вес и как с этим бороться?
Замедляется метаболизм .
В исследованиях проведенных еще в 2010 году, выяснилось, что у людей старше 40 лет метаболизм уменьшается на 3,5% . Это говорит о том, что тело может сжигать на 50–60 килокалорий в день меньше . Звучит как пустяк и ничего не предвещает беды, однако если не увеличить физическую активность, то уже через год вы наберете лишних 3 килограмма!
Что же делать?
Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите похудеть, то следите за количеством употребляемых за день калорий . Вы должны потреблять примерно столько же, сколько и тратите .
Теряется мышечная масса .
После 50 лет мышечная масса стремится к нулю . Всего лишь за год теряется 15% мышечной массы! Однако процесс старения мышц начинается уже после 30 лет . Разница количества мышечной массы у людей до и после 40 лет составляет примерно 40%, по данным исследования 2013 года .
В основном отсутствие физической нагрузки способствует уменьшению мышечной массы . Также гормоны с возрастом дают сбой .
Что же делать?
Самое время начать заниматься спортом. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.
Изменяется гормональный фон
У женщин после 35 лет в малом количестве вырабатывается эстроген, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. Избыток эстрогена может повлиять на увеличение веса, но его нехватка так же плохо сказывается на весе .
После 30 лет у мужчин уменьшается выработка тестостерона, но после 40 лет это начинает сильно проявляться . Согласно исследованию 1991 года, уровень тестостерона после 30 лет падает на 1,1% ежегодно !
Потеря мышечной массы, агрессивное настроение, депрессия и увеличение процента жира — все это признаки снижения уровня тестостерона.
Что же делать?
Проверьте щитовидную железу — это важный орган, отвечающий за производство гормонов . Примерно 20% женщин после 40 лет имеют от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес, то лучше обратитесь к врачу, посмотрите, что у вас с щетовидкой . Возможно, гормональная терапия предотвратит набор веса .
Для увеличения тестостерона нужно всего лишь заниматься спортом и сократить потребление сахара и мучных продуктов .
Пересмотрите свое питание, начинайте заниматься спортом и вы будете всегда здоровыми и процветающими!