В начале обязательно суставная гимнастика
Разминка (8 минут)
5 - бурпи
10 - вращение блина вокруг корпуса
15 - воздушные приседания
EMOM (12 минут)
в начале 1-ой минуты - 6 7 повторений упражнения "восьмерка" с гирей (задача - описать восьмерку вокруг ног, передавая гирю из одной руки в другую)
в начале 2-ой минуты - выполнить 7 повторений жим двух гирь стоя
DAY WOD
Выполнить один круг за минимальное время
20 - махов гири двумя руками
30 - прыжков на тумбу
40 - отжиманий с отрывом ладоней
30 - прыжков на тумбу
20 - махи гири двумя руками
Заминка
Планка (на локтях, руках, боковая. обратная)
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
