Разминка (3 круга)
10 отжиманий
10 гоплет приседаний (приседания с удержанием гири на груди) 8кг/16кг
10 жимов штанги стоя 15кг/25кг
EMOM (5 подходов)
в начале каждой минуты - 3 взятия штанги на грудь (с каждым подходом прибавлять по 2,5 по мере возможности)
DAY WOD (4 круга)
1-я минута – максимум подтягиваний
2-я минута – максимум шагов выпадами с диском 20кг на груди
3-я минута – максимум повторений Russian Twist с диском 10/20кг (повороты с диском сидя на полу, ноги на весу)
4-я минута - отдых
Заминка
Обратные отжимания на тумбе
В конце обязательно растяжка
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
