Избавление от храпа в домашних условиях дело довольно простое, при должных усилиях и соблюдая определенные правила. Только в особо трудных случаях потребуется небольшая хирургическая операция.
По статистике исследовании около 40 процентов взрослых людей страдают от храпа. Подобное расстройство может не только мешать близким, но и может вредить здоровью, снижая спокойствие сна.
Общие советы
До посещения врачей и аптек, постарайтесь выполнить некоторые требования, который вполне вероятно смогут помочь вам избавиться от подобного недуга. Врачи рекомендуют попытаться слегка изменить свой стиль жизни, что бы высыпаться и не храпеть во время сна.
Для избавления от храпа быстро попробуйте облегчить дыхание носом
Необходимо убедиться, что у вас получается свободно дышать закрыв рот. При заложенности носа сперва избавьтесь от насморка. Если есть возможность промывайте нос теплой водой перед тем как идти спать.
Подготовьте помещение где вы планируете спать
Обязательно проветривайте помещение, оптимальная температура воздуха должно составлять 20-22 градуса по Цельсию. Влажность должна составлять около 50 процентов. Используйте приспособления для увлажнения воздуха за несколько часов до сна.
Кровать
Попробуйте менять положения вашего тела во сне, если пытаетесь избавиться от храпа. Пробуйте использовать более низкую или высокую подушку. Спите под тонким одеялом, попробуйте одеть пижаму, если до этого вы ее не надевали перед сном.
Большая вероятность что изменение привычного положения тела может помочь, так как схема дыхательных путей у каждого человека разная, примерно, как и отпечатки пальцев. Ставьте эксперименты, до того момента пока не найдете положение, которое идеально вам подойдет.
Вредные привычки
Курение и алкоголь как всем известно очень вредны для здоровья, они часто тоже могут являться причиной храпа. Следует полностью отказаться, или снизьте употребление хотя бы перед сном. Причиной храпа так же могут быть лекарственные препараты. Необходима консультация с врачом по этим моментам.
Лишний вес
Дыхательные каналы могут страдать от ожирения. Положение дыхательных путей может меняться в зависимости от количества жировой прослойки. Регулярные дыхательные упражнения, а также физические тренировки помогут вам улучшить качество сна.
Ужин
Качество, а еще и количество потребляемых продуктов перед сновидением влияет на качество дыхания. Попробуйте не делать плотных приемов пищи перед сном.
Подписывайтесь на новые статьи от нас!