Дюкан долгое время изучая проблему лишнего веса смог составить свою собственную диету, помогающую безопасно для здоровья скинуть лишний вес. Диета Дюкана основана на потреблении высокобелковых продуктов. Употребляя в пищу продукты, богатые белком, человек более долгое время не ощущает чувство голода, что значительно упрощает процесс сбрасывания веса. Данная диета не ставит жестких рамок в плане выбора употребляемых продуктов, что, несомненно, является ее огромным плюсом. Также нет ограничений по объему пищи и времени ее приема.
Вся диета поделена на 4 этапа, каждый из которых обладает рядом особенностей. Но на протяжении всего процесса похудения обязательно необходимо помнить 3 простых правила:
• Каждый день обязательно выпивать около 2-ух литров воды
• Включить в ежедневную рутину физические нагрузки (обязательна зарядка по утрам и прогулки на свежем воздухе)
• Добавить в свой рацион овсяные отруби.
Диета рассчитана на период в 3 и более месяцев. Но при такой диете организм получает достаточный объем необходимых микро- и макроэлементов и не испытывает никаких стрессов. За такой большой промежуток времени обмен веществ нормализуется, поэтому человек не испытывает проблем с возвращением потерянных килограмм.
Перед началом диеты необходимо определить целевой вес, который является показателем продолжительности диеты.
Первая фаза - «Атака»
Длительность данной фазы необходимо строго рассчитать, согласно количеству избыточного веса: при наличии 5-20 лишних килограмм длительность «Атаки» составляет не менее 5-ти дней, до 30 килограмм – 5-7 дней, свыше 30 килограмм и выше – до 10-ти дней.
На время этого этапа следует отдать предпочтения таким белковым продуктам, как куриное филе, говяжья печень, морепродукты и нежирная рыба. Также разрешено употребление яиц и обезжиренных кисломолочных продуктов. Желательно исключить сахар, жирные виды мяса. В этот период ежедневно следует потреблять 1,5 столовых ложки рубленных отрубей.
Первая фаза предполагает потерю веса от 2 до 6 кг, исходя из лишнего веса человека.
Вторая ступень – «Чередование»
Второй этап подразумевает смену белковых и овощных дней. Можно самостоятельно выбрать период смены рациона: 1/1 или 5/5. Но если избыточный вес составляет более 15 кг, рекомендовано придерживаться схемы 5/5.
Во время овощных дней разрешены любые овощи, за исключением крахмалсодержащих. Так должен быть исключен картофель, злаковые культуры, рис, бобы, горох. Разрешается добавление небольшого объема специй. Количество отрубей увеличить до 2-ух столовых ложек.
Следующий этап – «Закрепление»
Является самым продолжительным этапом, так как в это время происходит закрепление нового веса. На 3-ем этапе разрешены все продукты из предыдущих этапов. Помимо этого можно добавить в рацион нежирный сыр, фрукты (кроме бананов), крахмалсодержащие овощи (до 2-ух раз в неделю). Употреблять 2,5 столовых ложки рубленных отрубей.
Заключительный этап – "Стабилизация"
Данный этап не имеет ограничений в выборе пищи и не является диетой как таковой. Есть всего 2 правила:
• Употреблять в день 3 столовых ложки рубленных отрубей
• Раз в неделю делать белковый разгрузочный день.
Такой режим питания гарантирует идеальный вес на долгие годы!
ПРИ ПОМОЩИ СУПОВОЙ ДИЕТЫ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ДО -20 КГ ЗА 30 ДНЕЙ ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ!
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( 👍 - палец вверх)!
Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!
Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Суповая диета»