Многие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить фигуру при грудном вскармливании? Давайте вместе разберёмся и ответим на этот вопрос.
Тут важно правильно рассчитать калории, внести в рацион нужные, исключить ненужные продукты. Так же учесть и то, что некоторые продукты повышают газообразование и провоцируют метеоризм (колики) у малышей. Рассмотрим основные принципы.
Калорийность. Увеличиваем количество калорий дневного рациона на 500 ккал, чем до беременности и кормления. Очень удобно подсчитать калории в мобильных приложениях, разработанных специально для этого, и прибавить к результату 500 ккал. Добавлять их будем с помощью "правильных" и полезных продуктов. Это сложные углеводы, нерафинированные растительные масла. Они дадут существенную прибавку калорий. Важно помнить, что лучше употреблять их только в первой половине дня.
- В меню мамы обязательно должны быть молочные продукты и мясо. Молочные продукты так же добавят калории. Желательно употреблять продукты со средним содержанием жиров. Молоко, йогурты без красителей, кефир, ряженка, творог 5%.
Натуральные продукты. Состояние кишечника малыша так же напрямую зависит от того, что Вы едите. Поэтому основной рацион должен состоять из натуральных продуктов, без каких-либо красителей и консервантов. Самое главное, никакого майонеза и фаст-фуда естественно.
Фрукты и овощи. Клетчатка важна для нашего организма. Если у малыша не наблюдается аллергическая реакция, кушайте больше овощей и фруктов.
Не забывайте о воде. В период лактации просто необходимо употреблять большое количество тёплой жидкости. Чай, травяные сборы для увеличения лактации, компоты не должны заменять воду. Норма в день чистой воды 1,5 литра минимум.
Спорт. Так же необходимы умеренные физические нагрузки, которые помогут насытить все тело кислородом. Делайте зарядку по 15 минут в день.
Эти основные принципы помогут Вам, без лишнего стресса и в достаточно короткий срок привести фигуру и здоровье в порядок.
Стройности Вам и красоты!