Тренировки для пресса - это проблема возникающая очень часто но эта статья научит вас всему, что вам нужно знать о создании хорошего пресса.
Вы можете быть сильными ... вы можете быть большими ... но не у всех есть пресс. И это нормально, но если вы хотите вы можете его накачать.
Однако есть проблема. И это имеет все, что связано с тем, почему мы не видим много людей с рельефным прессом.
Видите ли, когда миллионы людей хотят чего-то плохого, чтобы поддерживать их поздно ночью. Гуглинг, кошелек в руке, вы можете угадать, что будет дальше.
Да ... сирены зовут опытных маркетологов, скрывающихся в тени. Или, может быть, более уместно, вздымаясь над головой, ища путаную или ослабленную добычу, чтобы не надрываться.
Хорошо, хорошо, это немного драматично, но вот мой вопрос:
Проблема заключается в огромном количестве ужасных, вводящих в заблуждение и совершенно опасных «шестипакетов».
• Некоторые люди говорят, что вам просто нужно делать специальные типы ab-тренировок каждый день ... и они ошибаются.
• Некоторые люди говорят, что вам нужно просто приседать и тянуть, и у вас будет большой абс ... и они ошибаются.
• Некоторые люди говорят, что вы должны есть определенные виды продуктов, а не есть других ... и они ошибаются.
• Некоторые люди говорят, что вам просто нужно иметь низкий процент жира в организме ... и они ошибаются.
• И некоторые люди говорят, что это все в дополнениях ... и они просто лгут.
На самом деле дело сводится к двум вещам:
Как получить Пресс в 2 простых шага:
Получение «кубиков» легче сказать, чем сделать, но это не сложно. На самом деле это очень просто.
1. Потерять жир живота.
Я решил, что начну с очевидного.
Основная причина, по которой у вас нет пресса - это слишком много жиров, покрывающих ваши мышцы живота.
Избавьтесь от жира, и вы близки к своей цели, если не там уже. Это, однако, вызывает вопрос о том, как вы это делаете.
Во-первых, вы не можете прямо «нацелить» жир живота на элиминацию.
Целенаправленная потеря жира, или «спот-сокращение», уже давно - и все еще есть - горячая кнопка, толкаясь, чтобы продавать фитнес-книги, журналы, DVD, дополнения и многое другое.
Одна тренировка предназначена для «похудения» ваших бедер, а другая для «ваяния» вашего миделя. Предполагается, что эта пища уменьшает жир живота, и что питание может как-то сделать ваши бедра более стройными.
Хотелось бы, чтобы все было так просто . Исследования показали, что тренировка мышц приводит к увеличению уровня кровотока и липолиза (распад жировых клеток в полезную энергию) в области, но эффект слишком мал и имеет значение.
Тренировка ваших мышц сжигает калории и может привести к их росту, что помогает в потере жира, но оно напрямую не уменьшает жир, покрывающий их .
Понимаете, потеря жира - это процесс всего тела.
Вы сохраняете дефицит калорий , который заставляет ваше тело уменьшать свои общие жировые запасы. Однако редукции происходят повсюду, причем некоторые регионы выгибаются быстрее, чем другие (более того, через минуту).
Суть в том, что вы можете делать хрустит, пока ваш абс не взорвется, и вы никогда не увидите большой абс, пока не получите процентное содержание жира в правильном диапазоне.
Этот диапазон составляет 15% жира и ниже для мужчин и 25% и ниже для женщин.
Вот удобный график, который добавляет некоторые визуальные данные к этим числам:
2. Развивайте свои основные мышцы
Обычно считается, что люди, которые делают много тяжелого, сложного подъема (приседания, тяги, накладного давления и т. Д.), Не нуждаются в тренировках ab.
Я не согласен. И чтобы понять, почему, давайте быстро рассмотрим мышцы, составляющие «абс».
Во-первых, имеется прямая абдомина , которая является группой мышц, наиболее связанной с «шестью пакетами»:
Затем есть несколько других основных мышц, которые завершают внешний вид, включая косые, трансверсальные абдомины (или «TVA», как это обычно называют), и serratus:
Не уменьшайте важность развития этих мышц в дополнение к «красивой» прямой кишке живота.
Пример: пример того, что (kinda) разработал «abs» с плохо развитым ядром, выглядит следующим образом:
Это не ужасный вид, но на талии нет ни конусности, ни развития серватов, ни зрения TVA.
У некоторых людей есть противоположная проблема: их прямой желудок недостаточно развит, а остальная часть ядра пережарена.
Вот пример:
Это то, что происходит, когда ваши косые перестройки развиты, у вас нет прямой кишки, и у вас нет TVA или serratus. Давайте посмотрим, как выглядит хорошая всесторонняя разработка ядра: