Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способна осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой она относится.
Пожилые люди смогут научиться упражнениям в течение пары-тройки месяцев, а дети освоят данные техники гораздо раньше. Следует учитывать и тот нюанс, что попытки сесть на полный шпагат является противопоказанными тем людям, которые склонны к некоторым заболеваниям области позвоночника; имеют трещины в костях таза, ног или повышенное артериальное давление.
Кроме того, если человек начнет чувствовать себя немного хуже, осваивая способы сесть на шпагат, ему непременно следует прекратить занятия. Но чем же может стать полезным выполнения подобных упражнений в стенах собственного дома? Например, тем, что процесс освоения как простых, так и осложненных занятий окажется более легким, комфортным и, разумеется, своевременным. Кроме того, станут намного крепче и эластичнее мышцы, сократится риск приобрести растяжку сухожилий и других травм мышечных тканей, получаемых при ударах и падениях.
Но как сесть на шпагат домашних условиях?
Прежде всего, следует осознать тот неоспоримый факт, что садиться на полный шпагат в первый же день занятий не следует, так как можно травмировать мышцы. Необходимо предварительно тщательно подготовиться и осуществить определенное количество тренировок. Для особо эффективного выполнения всего подготовительного процесса, который может занять не одну неделю, к занятиям следует приступать только после разогрева мышц. Способствовать разогреву мышечной ткани может ходьба или теплая ванна.
В качестве основного упражнения выступают всевозможные махи ногами. Выполнять их достаточно несложно: нужно переместить общий вес собственного тела на одну ногу, а вторую поднимать на максимально возможную высоту. Не стоит волноваться, если сначала ногу не получится поднять выше уровня собственного пояса. Со временем следует пытаться добиться главной задачи - поднять каждую ногу выше уровня своих плеч. Махи следует выполнять в сторону, назад и вперед. Спину и ноги при выполнении махов надо держать прямо.
Второй тип занятий предусматривает наклоны до самого пола. При этом одна нога должна располагаться на любой поверхности, которая находится на одном уровне с поясом человека. Затем ногу поменять. Не стоит волноваться, если в самом начале не получится достойно выполнить данное упражнение. Но делать ее необходимо с завидной регулярностью.
Третий тип тренировок заключается в необходимости садиться на шпагат до того момента, пока не начнут возникать болевые ощущения. Выполнять любые занятия из вышеописанных надо через день, уделяя им полчаса. Через пару недель тренировок можно будет насладиться первыми полученными результатами.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!