Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Управление артериального давления имеет решающее значение, если у вас диабет, так как это также увеличивает риск осложнений диабета. В дополнение к поддержанию здорового веса и ограничению потребления алкоголя, здоровое питание может улучшить уровень артериального давления и общее состояние здоровья, согласно американской Ассоциации сердца. Для достижения наилучших результатов обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:"Витамины ,которые помогут для снижения вашего Кровяного ДАВЛЕНИЯ!!"
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи обеспечивают богатое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.
Фрукты и овощи обеспечивают богатое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Фрукты и овощи также оказывают смягчающее воздействие на уровень сахара в крови и могут помочь снизить кровяное давление, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения. Уничтожьте разнообразие свежие, цветастые плодоовощ и овощ регулярно для самых обширных диетических преимуществ. Поскольку фрукты и крахмалистые овощи содержат углеводы, потребляйте соответствующие размеры порций и ежедневное количество, как рекомендовано вашим врачом или специалистом по диабету. Примеры богатых питательными веществами фруктов и овощей включают цитрусовые, ягоды, яблоки, груши, сливы, КИВИ, канталупу, помидоры, авокадо, шпинат, капусту, брокколи, цветную капусту, Брюссельскую капусту, красный и зеленый болгарский перец, морковь и горох. Питательные крахмалистые овощи включают сквош, сладкий картофель, печеный картофель и тыкву.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ :"Как ЯЙЦА влияют на Кровяное ДАВЛЕНИЕ?!"
Цельные зерна обеспечивают высокое количество волокна и питательных веществ.
Цельные зерна также обеспечивают богатые количества питательных веществ и волокна. Как низко-гликемические источники углевода, все зерна могут поддержать здоровые уровни сахара крови и сдержать вас более полным более длиной между едами. Уничтожьте разнообразие еду всего зерна как часть сбалансированного, здорового диетпитания для самых лучших результатов. Еда богатая в еде всего зерна вклюает все хлебы зерна, лепешки, макаронные изделия и хлопья, коричневый рис, киноа, одичалый рис, воздух-хлопнул попкорн и перламутровый ячмень. При покупке продуктов из цельного зерна изучите упаковку для пищевых продуктов, чтобы убедиться, что цельное зерно учитывает основные ингредиенты. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара для получения дополнительной выгоды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :" 8 Продуктов Снижающих Кровяное Давление"
Белки
Куриные и индюшачьи грудки-это сухие, богатые белком продукты.
В то время как с высоким содержанием жира источников белка, таких как красное мясо, цельное молоко и птицы кожи может усугубить уровень кровяного давления, мышечной источников может повысить уровень сахара в крови баланс, сытости между приемами пищи и здоровье сердца. Выберите куриную или индейку грудь над темным мясом птицы и удалить видимый жир и кожу, чтобы уменьшить потребление жира и калорий. Тире (диетический подход, чтобы остановить гипертонию) поощряет две-три порции молочных продуктов и максимум шесть порций постного мяса, птицы или рыбы для людей, потребляющих 2000 калорий. Выбирайте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как пропаривание, выпечка и приготовление на гриле в легких количествах оливкового или рапсового масла чаще всего.