Как известно большинству женщин не понаслышке, бедра - одна из самых мест по части целлюлита. Именно их «апельсиновая корочка» предпочитает облюбовать в первую очередь, доставляя прекрасному полу массу неудобств и заставляя мучиться вопросом, как избавиться от целлюлита на бедрах. Чтобы найти на него ответ, для начала следует разобраться, почему целлюлит появляется и в целом он из себя представляет.
Целлюлит - это своего рода изменения в подкожном жировом слое на структурном уровне, через которые нарушается лимфоток и кровообращение. Несмотря на это, жир в области бедер очень трудно поддается расщеплению, и если не бороться с «апельсиновой коркой» комплексно, то она может сопровождать вас и на всю жизнь.
Причины, по которым возникает целлюлит на бедрах, могут быть следующими:
- Гормональные нарушения, включая период беременности и климакс у женщин старшего возраста.
- Нерациональное питание.
- Плохая наследственность.
- Нарушение функций щитовидной железы.
- Малоподвижный и сидячий образ жизни.
- Замедленное кровообращение и, как следствие, застой в подкожных клетках.
- Снижение эластичности кожи ввиду возрастных изменений.
- Слабость мышц в бедренной части.
Определить, есть ли у вас целлюлит в этой части тела, достаточно просто. Нужно всего лишь внимательнее присмотреться к состоянию своей кожи на бедрах. Основные симптомы целлюлита - это бугристость, наличие ямочек, выраженный рельеф кожи, который со временем становится все более отчетливым. На первых стадиях целлюлит может быть практически незаметен, но если нажать на пораженный «апельсиновой коркой» кожу, то она покраснеет. Также, целлюлит выдает себя при загаре, оставляя на коже контрастные белые пятна. Даже если у вас кожа гладкая и нет никаких признаков начинающейся деформации, то можно провести простую диагностику, защипнув пальцами участок кожи на бедрах, как это показано на фото.
Если вы видите бугристость, то знайте - целлюлит не обошел стороной и вас, а значит пора браться за лечение и не допускать прогрессирования болезни.
Но следует понимать, что важна не продолжительность тренировок, а их регулярность. Чтобы победить «апельсиновую корку», упражнения должны выполняться шесть раз в неделю.
При этом желательно сочетать аэробику и силовые занятия. Для аэробики необходимо выделить как минимум полчаса, а силовые упражнения делать в три подхода по 20 раз каждое. Кроме того, перед каждым занятием необходимо пятиминутная растяжка, которая поможет вашему телу настроиться на следующие физические нагрузки.
Физические упражнения против целлюлита
Теперь рассмотрим, какие из антицеллюлитных упражнений могут похвастаться наибольшей эффективностью:
Велосипед - это упражнение можно выполнять как на велотренажере в течение получаса, так и лежа на спине, при этом имитируя езду. Если ноги устают, и вы чувствуете боль, то можно делать небольшие перерывы. Такое упражнение показано женщинам любого возраста и помогает улучшить состояние не только бедер, но и ягодиц.
Бег - он также относится к эффективным кардио-упражнений. Если вы думаете, что бегать - это скучно и утомительно, то сильно ошибаетесь. Бег обладает удивительными свойствами повышать настроение, препятствует возникновению депрессии или стресса, а также снижать чувство голода. Бегать нужно начинать с разминки, которая представляет собой десятиминутный ходьбу быстрым шагом. Затем нужно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость. По окончании получасового бега, желательно сделать короткую гимнастику по растяжению мышц спины, бедер, голени и ягодиц. Для того, что повысить эффективность бега, чередуйте неторопливый бег трусцой с короткими промежутками интенсивного высокоскоростного бега. Однако учтите, что это подходит только тем, у кого выносливость уже на достаточно высоком уровне.
Прыжки на скакалке - еще один отличный способ вылечить ноги для тех, кого замучила вопрос, как избавиться от целлюлита с бедер и ягодиц. Мало кому известно, но, прыгая на скакалке, можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем при беге. Кроме скакалки для прыжков подойдет также и батут. Прыгать на нем будет не только полезно, но и очень весело.
Плавание - это вид спорта, тонизирует мышечную систему, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, при этом предоставляя силуэта красивые очертания. Регулярно посещая бассейн, вы вскоре сможете заметить, что целлюлит исчез не только с бедер, но и других проблемных частей тела. Заниматься плаванием следует несколько раз в неделю по одному часу за сеанс.
Приседания - это упражнение нужно делать в положении стоя, с расправленной спиной и плечами. Приседать нужно медленно, слегка отводя таз назад и вытягивая руки вперед для равновесия. Желательно делать раз в день не менее 100 приседаний в несколько подходов.
Стэп - суть этого упражнения заключает в ритмических шагах верх-вниз на место. С помощью степи можно сжечь огромное количество лишнего жира и натренировать хорошую выносливость. В качестве степ-платформы, на которую нужно становиться, можно использовать табуретку, скамейку, лесной пень или ступеньку лестницы. Выполняется он следующим образом: одна нога ставится на место, а затем к ней приставляется друга. После этого ноги поочередно возвращаются в исходное положение. Начинать стоит с десяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений. Особенно хорошо степь помогает тем, у кого есть обильный целлюлит на внутренней стороне бедра.
Выпады - если вы все еще думаете, как избавиться от целлюлита на бедрах, то выпады - отличное упражнение, которое можно для эффективности сочетать с приседаниями. Выпады можно делать как вперед, так и в стороны. Чтобы добиться наилучшего результата, это упражнение выполняется ежедневно.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!