Почему так необходим ночной сон?
ВСЕМ ИЗВЕСТНО ЧТО ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ, ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ СОН ПРОСТО НЕОБХОДИМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ, ВСЁ ЭТО НАСМАРКУ ЕСЛИ У ВАС СОН НАРУШЕН!
1. ЗАКАТ- РАССВЕТ. У наших предков гораздо большая часть времени уделялась сну, он начинался на закате, а подъём начинался с рассвета. На сегодняшнее время в наших домах очень много искусственного света, телевидение и компьютеры, что в свою очередь продлевает день и сокращает время сна.
Конечно для каждого человека сон это вещь индивидуальная, но многие эксперты утверждают что сон должен длится примерно восемь-десять часов.
К сожалению перед сном мы любим посмотреть "телек" 90%, поиграть на "компе 33%", или просто занимаются какими либо домашними делишками 43%, а это конечно же приводит к БЕССОННИЦЕ.
2. НЕДОСТАТОК СНА. Настроение и аппетит, обмен веществ и способность сконцентрироваться, всё это зависит от содержания гормонов, а недостаток сна сильнейшим образом на них отражается.
Курящие, а так же полные, любители выпить и не любящие спорт, чаще всего спят менее шести часов в сутки, но бывает и наоборот, что они спят более 9 - 10 часов, и это естественно не в их пользу, а учёные доказали, что риск смерти от этого удваивается!
Учёные не могут объяснить почему много спать это так плохо, но то что недостаток сна приходит к заболеваниям сердечно - сосудистой системы, это факт!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ, ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ!
3. КРИПТОХРОМЫ - животные и растения на нашей планете, содержат этот "древний" белок. В нашем организме он есть на коже, а так же в глазах, он появляется на рассвете и в сумерках, так как он чувствителен ко всем оттенкам синего, поэтому даже с закрытыми глазами мы распознаём солнечный свет.
С его помощью слепые люди ориентируются когда день /ночь. Когда солнечный свет перестаёт поступать гормон серотонин (на протяжении дня он поддерживает бодрость в организме) преобразовывается в мелатонин (гормон сна)
А с утра всё происходит наоборот, мелатонин падает, а серотонин (если в организме его не хватает это приводит к депрессии) повышается.
4. СЕРОТОНИН-МЕЛАТОНИН. Как уже было сказано выше, мы очень часто начали использовать искусственный свет, из - за этого нарушилась выработка серотонина и мелатонина который в нас закладывался тысячи лет. Нехватка мелатонина негативно отражается на умственном и физическом состоянии нашего организма.
Пониженный мелатонин в организме человека имеет непосредственное отношение к старению организма, ухудшению памяти, так же он помогает в лечении такой болезни как Альцгеймера. Так же он защищает наш ДНК от свободных радикалов которые могут вызвать рак (некоторые его формы). Это мощнейший антиоксидант.
Следует учесть что рабочее работающие в ночную смену нарушают выработку этого гормона, так что если вы работаете по ночам, договоритесь чтобы ваши смены менялись с дневными (если это конечно же возможно).
Лекарственные добавки содержащие этот гормон, помогут только на какое то время, НО ПОТОМ ОРГАНИЗМ СТАНЕТ ПРОИЗВОДИТЬ ЕГО МЕНЬШЕ!
НИЧТО НЕ ЗАМЕНИТ ЗДОРОВЫЙ СОН!!!
5. ГОРМОН СТРЕССА. Во сне самое главное не сколько часов вы спали, а качеством сна, потому что гормональные нарушения происходят во время глубокой фазы сна, именно если она нарушена. Гормон стресса - кортизол повышается во время поверхностного сна, если в организме его не много то он даже полезен, но если много то опасен! Повышается давление, идёт потеря мышечной массы, ослабевает иммунная система, уровень тестостерона снижается. Так же при переизбытке кортизола жировая масса тела повышается что может привести к сахарному диабету и сердечно - сосудистым заболеваниям.
Так же кортизол препятствует выработке серотонина, но приём углеводов его повысит,
на пример крахмал, сахар. Поэтому при стрессе, или же если человек засиделся допоздна, многих людей так и тянет на сладенькое, от чего при постоянных стрессах может возникнуть привыкание и зависимость от сладкого.
Для того чтобы поддерживать уровень кортизола в организме, помогает утренняя прогулка, она поможет с излишком веса, поддержит хорошее настроение, и предаст энергии организму.