Сегодня поделюсь еще одной действенной упражнением, которое поможет получить плоский животик и красивый пресс. Это упражнение не для новичков, но она способна сделать мышцы пресса более выносливыми, подтянутыми и упругими. Итак, учимся делать статическую упражнение на пресс - содержание прямых ног лежа.
Содержание прямых ног лежа - это очень простая в техническом смысле статическое упражнение. Надо лечь спиной на пол, поднять прямые ноги на 20-30 см и просто их удерживать в таком положении. Руки положите за голову и немного поддерживайте ее ними, смотрите в потолок. Уверяю, Вы почувствуете большое жжение!
Большинство людей чувствуют, что им не под силу содержать так ноги уже через несколько секунд. Если это про Вас, то целесообразно для начала потренировать пресс другими упражнениями, например делать обычные кранчи, планку и вакуум.
Если можете удержать ноги в течение нескольких секунд, ежедневно старайтесь увеличить это время по крайней мере на одну секунду. Так постепенно доведете его до минуты. А потом и до нескольких минут. Когда достигнете этого, Ваш пресс обязательно заметно изменится в лучшую сторону!
Если Вы регулярно тренируетесь в спортивном зале, просто добавьте это упражнение в конце тренировки, постепенно наращивая нагрузку, увеличивая время удержания ног.
На что следует обратить внимание при выполнении упражнения содержание прямых ног лежа
- Поскольку это упражнение статическая, то как и все подобные нагрузки она может снижать гибкость. Поэтому следует обязательно выполнять какие-то упражнения для растягивания мышц пресса. Например, можно делать позу из йоги "собака мордой вверх".
- Следите за положением поясницы: его надо плотно прижать к полу.
- Не запрокидывайте голову и не нажимайте подбородок к груди.
- Если живот и ноги начинают вибрировать, не прекращайте держать позу.
- Не задерживайте дыхание. Дышите ровно.
- Не рекомендуется делать это упражнение людям, которые имеют болезненные ощущения в нижней части спины, связанные с остеохондрозом, смещением позвонков, травмами позвоночника. Данное упражнение может усилить эти проблемы, поэтому осторожно! Также не рекомендуется выполнения упражнения во время менструации, беременности, при закостенении кишечных заболеваний.
- Не ограничивайтесь только этим упражнением. В сочетании с динамическими упражнениями вы получите замечательный комплекс на пресс!
Упражнение содержание прямых ног лежа исполнении довольно эффективна, но не забывайте, о регулярности тренировок и здоровое питание. Желаю всем красивой талии, плоского живота и крепкого пресса!
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Мотивация. Как начать заниматься спортом?-||- Ошибки, допускаемые в спортивном зале -||- Что дает спорт и как сделать регулярные тренировки своей привычкой
