Утренняя доза кофеина для бодрости, шоколадка для вдохновения, лифт, чтобы быстрее добраться до рабочего места, быстрый вредный обед и монитор. У офисных работников существуют свои традиции проведения буднего дня, которые нередко чреваты последствиями. Мы предлагаем вашему вниманию 4 легких, но важных правила, чтобы всегда оставаться здоровыми и бодрыми!
1. Бодрость
Назойливый будильник, необходимость покинуть теплую кровать и закрывающиеся на ходу глаза- именно такое начало дня у большинства офисных работников. Плюс ко всему, как результат недосыпания, еще и ужасные головные боли, состояние «выжатого лимона» и отсутствие любого желания и вдохновения.
Наш совет: нормальный сон для человека– это 7- 8 часов, поэтому возьмите себе за правило, отправляться в постель в одно и то же время в будние дни и желательно не позже 00.00. Ужинайте не меньше, чем за 4 часа до сна, забудьте про энергетические напитки ( в частности кофе).
2. 100% зрение
Ничего удивительного в плохом зрении и боли в глазах для работника офиса нет. Конечно же, целый день приходиться проводить перед монитором, уткнувшись в одну точку.
Наш совет: делайте перерыв каждый час. Не бойтесь покинуть свое рабочее место на 5- 10 минут для того чтобы подойти к окну и рассмотреть горизонт: деревья, дома, людей. Старайтесь смотреть как можно дальше.
3. Здоровая спина
Офисные работники, которые проводят 8 часов подряд в одном положении, не понаслышке знают о болях в спине и шее.
Наш совет: если у вас напряженный график работы и вы не можете позволить себе пройтись, расслабив спину, то это правило именно для вас. Сидя в кресле начинайте писать головой буквы: от «А» большой до «а» прописной и так дальше по алфавиту. Не нужно демонстрировать знание всего алфавита – останавливайтесь на той букве, где вам будет удобно. Позже продолжайте именно с нее. В идеальном варианте упражнение нужно повторять каждые 2 часа, уделяя ему около 5 минут.
4. Вес в норме!
Офисная работа имеет две стороны медали в вопросе вашей фигуры: с одной стороны умственная работа помогает сжигать лишние калории, а с другой- сидячий образ жизни и постоянное чувство голода. Шоколадки, печеньки, бутербродики для перекуса, ланч и отсутствие движение провоцируют появление лишних килограммов.
Наш совет: мы рекомендуем записывать все, что вы съедаете на протяжении целого дня. Когда на весах вы увидите +3 килограмма и откроете свои записи, ужаснувшись от количества съеденного, то к следующей недели вы уже будете себя контролировать. Берите с собой легкую еду для перекусов: йогурты, фрукты.