Наверняка даже новички понимают, что если нормально не питаться, то и массы не будет, или наоборот, во время сушки не будет соответствующего результата при несоблюдении специальной диеты. Но все же есть и те, кто об этом совсем ничего не знает. Есть много вопросов, связанных с этим, на, которые нет однозначного ответа. Например: «что мне есть до тренировки и после?», «какой интервал между приемами пищи?». На самом деле все просто. Ведь вы знаете свойства своего организма. Когда у вас вес увеличивается, а когда наоборот, — падает. В первую очередь необходимо расписать для себя определенное меню, которого вы обязуетесь придерживаться так, как его и нужно придерживаться.
Если вы будете даже частично нарушать меню, то смысла его придерживаться нет вообще. Прежде чем составить меню, необходимо решить, для чего вам нужно это меню. Для набора массы или наоборот, — для сушки. Сколько же необходимо употреблять еды, чтобы полностью восстановить свое тело после тяжелой тренировки? Не менее 3100 калорий, тогда вы точно не промахнетесь. При сушке же необходимо по максимуму урезать жиры и углеводы.
Сразу резко не рекомендуется. То есть вся пища, содержащая эти составляющие должна быть исключена из рациона. Омега-3 жирные кислоты во время сушки очень полезны, таких кислот много в рыбе. 10% жиров растительного происхождения и витамины с минералами нужно употреблять для поддержания общего баланса в мышцах. Во время сушки очень хорошо, когда в ваш рацион входят различные каши, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты. А вот мучные изделия нужно исключить. Есть можно только немного черного хлеба.