Для поддержания хорошего здоровья человек нуждается в восьми часах непрерывного сна ночью. Нехватка сна приводит к стрессу и снижает иммунитет. Циклы метаболизма в теле человека протекают каждые полтора часа. Для определения цикла сна и бодрствования необходимо определить, в какое время вы начинаете чувствовать усталость. Например, если желание спать возникает в 21.00, то следующий пик сонливости наступит в 22.30 и т.д. Таким образом, пик пробуждений происходит каждые полтора часа. Он начинается через каждые 45 минут после цикла сна, поэтому стоит стараться засыпать в «свое» время и ставить будильник на цикл пробуждения.
Для улучшения качества сна, снятия стресса и расслабления мышц, существуют несколько действенных упражнений. Их можно выполнять лежа в постели дожидаясь очередного цикла сна.
Глаза. После напряженной работы, глаза нуждаются в снятии напряжения. Для этого необходимо расположить обе ладони на глазах и задержаться в этом положении как можно дольше. С каждым выдохом расслабляя мышцы глаз.
Голова. Можно сделать массаж головы подушечками пальцев вращательными движениями, переходя от макушки на затылок и основание черепа.
Шея. Самым эффективным способом расслабить шею является упражнение с мячиком. Для этого необходимо лечь на спину, под колени положить валик, а под шею полый резиновый мячик, 10-12 см в диаметре и найти удобное положение. Это упражнение распрямляет шейные позвонки. При вдохе и выдохе можно немного повращать головой для массажа мышц шеи.
Спина. Резиновый мячик замечательно расслабит и поясницу. Для этого необходимо лежа на спине, положить его под основание спины и переместить вес тела на мяч. С каждым вдохом и выдохом расслаблять мышцы спины.
Ноги. Для этого упражнения необходимо перевернуться на бок и положить колено верхней ноги на подушечку, чтобы избежать напряжения в спине. После чего выполнить надавливающие действия вокруг лодыжки и у основания стопы. Повторить лежа на другом боку.
После выполнения данных упражнений замедляется метаболизм и наступает крепкий здоровый сон. Приятных вам снов!