Пресс – это красота вашего живота, защита внутренних органов от внешних воздействий. Многие люди хотят иметь его и начинают копаться в интернете для поиска эффективных программ. Да, находят, да, пытаются ей следовать, но пресса как не было, так и не появляется. Вы начинаете задаваться вопросом: «Почему? Как же так? Я ведь всё делаю правильно!» Поэтому я предлагаю Вам свою методику для создания красивой мышцы живота.
Ну, во-первых, подчеркну, что создание красивого тела зависит на 80% от питания и лишь на 20% - от тренировок. В этой статье я расскажу именно о тренировках, так как статья по питанию уже есть на моём канале, так что заходите и читайте.
Некоторые начинающие атлеты думают, чтобы что-то появилось, нужно качать это как можно чаще и как можно больше, но сразу же ошибаются. Пресс – это такая же мышца, как и все остальные в теле. И ей тоже нужно давать отдых, чтобы происходил процесс восстановления и Ваш метаболизм в дальнейшем улучшался.
Отсюда следует вывод, что качаем пресс 2, максимум 3 раза в неделю. Отлично, следуем дальше.
Хочу заметить, что существует много различных упражнений на пресс. Я бы разделил их так:
a) С дополнительным весом/только с собственным;
b) На прямую мышцу живота/на косые мышцы живота.
Такое деление важно, так как необходимо чередовать упражнения, чтобы выглядеть более совершенно. Упражнения с дополнительным весом предназначены для придания вашему прессу большей массивности. Поэтому используйте разные упражнения.
Очень эффективные упражнения: обычные скручивания на полу; боковые скручивания; планка; подъём прямых ног кверху; поднимания/опускания прямых ног влево/вправо также лёжа на спине; уголок (или склёпка); поочерёдное касание пяток то левой, то правой рукой лёжа на спине. Существует ещё огромная масса упражнений. Но в этой статье я рассказываю не о них самих, а о методике прокачки пресса.
В среднем при каждом подходе выполняйте по 20 повторений. Если сначала не можете, то начинайте раз с 5-10. А таких подходов в среднем за одну тренировку 10-15. Но, конечно, если это тренировки с дополнительным весом, то достаточно будет и 5-10 походов.
Ещё одно из важнейших правил при прокачке пресса – следить за тем, чтобы нагрузка в основном шла именно на пресс, а не на другие мышцы. Контролируйте это.
И ещё, перед прокачкой пресса постарайтесь не кушать 1,5-2 часа. Ну или хотя бы 1 час. Потому что будет очень тяжело.
Вот я и рассказал Вам основные способы достижения идеального пресса. Следуйте им, и результат не заставит себя ждать.
А чтобы подтвердить вышесказанное, вот Вам фотография моего пресса:
Желаю Вам хорошего здоровья и отличной фигуры!