Зрение – одно из основных чувств человека. При помощи глаз мы собираем большую часть информации об окружающем нас мире. Естественно, следует уделять огромное значение состоянию здоровья зрительной системы. Необходимо раз в пол года посещать врача – офтальмолога, который сможет выявить заболевание глаз на начальном этапе, и назначить лечение. Но не стоит доводить состояние системы зрения до возникновения заболевания, предотвратить развитие дальнозоркости, астигматизма, глаукомы можно и нужно.
Прежде всего необходимо соблюдать режим работы глаз: каждые пять минут делать перерыв в зрительной работе, дать глазам возможность немного отдохнуть.
По утрам принято делать зарядку для тела, но упражнения нужны не только мышцам ног и рук, но и глазам.
Зарядка для глаз состоит из следующих упражнений:
1. Посмотреть вверх, вниз, вперед, вправо, влево.
2. Сделать движения глаз по кругу.
3. Зажмуриться и расслабить веки.
4. Двигать глазами из угла в угол.
5. Свести глаза к носу в одну точку.
Зарядка для глаз способствует укреплению мышц глаза, что предотвратит в последствии появление глаукомы и катаракты.
Необходимо отказаться от пагубных привычек: чрезмерное употребление алкоголя и курение нарушают функционирование сосудов головного мозга, что, несомненно, сказывается на состоянии здоровья глаз.
Питание для глаз
Особое внимание нужно уделить питанию. Всем известно, что морковь улучшает зрение. Почему? В ней содержится витамин А, дефицит которого может привести к развитию такого заболевания, как куриная слепота. Витамин А содержится так же в сыре, яйцах, брокколи, мясе, рыбе, персике, дыне, картофеле, авокадо и абрикосе. Витамин А лучше усваивается вместе с продуктами, содержащими жир, например со сливочным маслом, сметаной, сливками, растительными маслами. Так же для зрения полезны такие продукты питания, как черника, кукуруза, хурма, тыква. Следует обогатить свой рацион медленными углеводами, они содержаться в цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, первое место среди всех круп занимает овсянка. Овсяная каша с черникой – лучший завтрак для глаз.
Следует ответственно относиться к организации рабочего пространства, прямые лучи света отрицательно воздействуют на зрение, лучше всего поставить рабочий стол к окну, а ламу поместить в левый в левый угол.
Существует мнение, что чтение портит зрение. Но это не так, именно неправильное чтение может привести к заболеваниям глаз. Текст должен находиться в 40 см от глаз, нельзя читать при плохом освещении, это заставляет глаза напрягаться, что ведет к спазму зрительного нерва, а это способствует развитию таких заболеваний, как близорукость и дальнозоркость.
Следует избегать ярких цветов в интерьере, они раздражают глаз, что так же заставляет усиленно работать зрительный нерв.
Компьюторы, телевизоры и телефоны
В телефоне читать информацию необходимо как можно меньше и реже, мало того, что экран телефона влияет на глаза так же, как и экран монитора, но ситуация усугубляется тем, что экран телефона меньше, следовательно, глазам приходится сильнее напрягаться, что так же ведет к утомляемости глаз. Необходимо делать перерывы в работе за компьютером, каждый час делать зарядку и давать глазам возможность отдохнуть.
Так же следует защищать глаза от УФ лучей, для этого следует обзавестись солнцезащитными очками, так же подойдут обычные очки и линзы без диоптрий с фильтром от ультрафиолетового излучения.
