Чтобы иметь красивый, подтянутый и плоский живот, совсем не обязательно выбрасывать кучу денег на дорогие спортзалы, тренажеры или кремы для похудения. Достаточно выделять около 15-25 минут в день для физических нагрузок и накачать пресс в домашних условиях.
Любая тренировка обязательно начинается с разминки. Сделайте пару наклонов вперед, назад, в стороны. Это поможет размять спину. Круговые движения головой и взмахи руками подготовят мышцы к дальнейшим нагрузкам.
Большинство упражнений для пресса будут выполняться на полу, поэтому следует обзавестись небольшим ковриком или покрывалом. И так, начнем.
1. Ложимся на спину, согнув ноги при этом в коленях. Руки сомкните в замок за головой. Расстояние между коленями равняется одному кулаку, лопатки плотно прижимаем к полу. Медленно отрывайтесь от пола, поднимая при этом только верхнюю часть спины. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь. Повторять такое упражнение следует 15 раз в медленном темпе.
2. Занимаем положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь поднимается вся спина. На вдохе подъем, на выдохе опускание. Темп держать немного быстрее. Выполнять упражнение 10 раз.
3. Теперь опустим колени в сторону. Отрываем лопатки на 5 секунд, фиксируя положение, напрягается боковой пресс. Такое упражнение проделываем на две стороны около 7 раз.
4. Выпрямим ноги, лопатки при этом прижаты к полу, руки находятся вдоль тела. Поднимаем ноги до угла 90 градусов, а затем медленно опускаем. Если очень тяжело, тогда угол подъема следует уменьшить. Выполнять упражнение следует 10 раз.
5. Исходное положение то же, руки выпрямлены за головой. Напрягая мышцы пресса, делаем покачивания от головы до «пятой точки», стараемся при этом ноги и руки держать в невесомости. Выполняем около 20 покачиваний.
6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, руки по швам. Начинаем идти по воздуху до угла 45 градусов. Фиксируем положение на 3 секунды, и медленно топаем вниз. Повторяем такую ходьбу нужно будет около 25-30 раз.
7. Занимаем положение, как и в предыдущем упражнении для пресса, а руки при этом находятся за головой, локти смотрят в стороны. Совершаем одновременный подъем лопаток и ног, там держать средним. Выполнять это упражнение для пресса следует 10 раз.
Проделывая каждое из перечисленных выше упражнений для накачки пресса, следует помнить о дыхании, держать подходящий для себя темп и ни в коем случае не перетруждать свой организм, а работать постепенно, по мере своих возможностей и прилагать максимум возможных усилий, результат будет фантастическим. Удачи вам в накачке пресса в домашних условиях!
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Проделывайте указанные выше упражнения для пресса и сможете поддерживать себя в хорошей форме, накачать пресс за неделю в домашних условиях также вполне реально, но, конечно же, это за неделю накачать пресс до предела невозможно, в домашних условиях пресс нужно качать постепенно, а указанные выше упражнения помогут Вам в этом. Девушки могут достаточно быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях, если будут проделывать перечисленные и подробно рассмотренные упражнения для пресса, которые можно выполнять без посещения спортзала. Достаточно лишь выделить себе немного времени каждый день.
Сегодня в данной статье мы рассмотрели эффективный комплекс упражнений для пресса, которые позволяют достаточно быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. Данный комплекс упражнений подойдет не только для девушек, но и для молодых людей.