Миф 1. Пить во время тренировки нельзя, так как употребление жидкости дает дополнительную нагрузку на сердце.
На самом деле:
Все как раз наоборот! Во время физической нагрузки организм теряет влагу при потоотделении. Если не восполнять потери жидкости, происходит обезвоживание организма. Объем циркулирующей крови уменьшается, повышается ее вязкость, в результате затрудняется кровоток — вот это как раз и дает дополнительную нагрузку на сердце.
ПЬЕМ ПРАВИЛЬНО
До тренировки не следует пить слишком много. Стакана воды более чем достаточно. В процессе занятия пейте понемногу, несколько глотков каждые 15–20 минут. После тренировки — без ограничений. Во время занятия следите за своим самочувствием. Головокружение, усталость, головная боль — это все признаки обезвоживания организма.
Современная спортивная наука на этот вопрос отвечает однозначно: пить во время тренировки можно, и даже нужно! Более того, это крайне необходимо! Зачем? Чтобы не допустить обезвоживания организма. Другое дело — что именно пить, когда и в каких количествах.
Миф 2. Употребление жидкости во время тренировки препятствует похудению.
На самом деле:
Это распространенное заблуждение основано на мнении, что жир в организме человека откладывается вместе с большим количеством воды. Если не пить воду и стараться, наоборот, активно выводить ее из организма, жировые клетки, «отдав» свою жидкость при потоотделении, уменьшаются в размерах — отсюда кажущийся эффект похудения. Для усиления этого эффекта многие используют специальные шорты, костюмы с эффектом «сауны», часами изнуряют себя в парилке и пьют мочегонные чаи. Нужно ли это делать? Да, вспорхнув на весы, вы с радостью заметите потерю веса и сантиметров
в области талии. Но ведь вы теряете всего-навсего воду, в то время как ненавистный жир остается на своих прежних местах. А стоит вам рано или поздно попить воды, и вы снова обнаружите якобы потерянные килограммы в проблемных местах. Так что подобная методика похудения имеет весьма кратковременный эффект.
Жир сжигается при аэробной нагрузке, когда организм получает больше кислорода (необходимое условие для окисления жиров), и употребление жидкости во время тренировки этому нисколько не мешает. Наоборот, если вы не пьете и при этом потеете, то загустевшая от обезвоживания кровь не так эффективно переносит кислород к работающим мышцам. Что мы получаем в результате? Процесс жиросжигания затрудняется!
Понравилась статья? Подписывайтесь! Будут еще!