Где найти мотивацию? Как заставить себя заниматься спортом? Это довольно распространенные вопросы. Вроде и пользе спорта для здоровья понимаем, но и лень ну совсем не позволяет начать тренироваться. Сегодня поделюсь некоторыми советами о том, как начать заниматься спортом и где взять ту загадочную мотивацию .
3 причины потери мотивации
№ 1 - «Начинаю тренировки и правильное питание с понедельника»
Серьезно? С понедельника? Вы сами себе верите, когда это обещаете?
Не нужно откладывать момент начала «новой жизни». Начните прямо сейчас: сделайте небольшую растяжку , покачайте пресс или постойте в планке .
№ 2 - «Я хочу быть идеальным прямо сейчас»
Часто, когда человек не видит быстрого результата, начинает думать, что ничего не получается и бросаете дело, находясь в двух шагах от первых изменений. Итак, наберитесь терпения.
№ 3 - «Я не могу заниматься потому __________»
Не важно, какая здесь будет ответ. Конечно, плохое настроение - это весомая причина в очередной раз пропустить занятие! Конечно, вы очень занятой человек, что не можете выделить 30 минут времени на свое здоровье и будущее. Конечно, вы просто не созданы для тренировок! Можно придумать множество "отмазок". Но давайте будем честными. Успех просто так не приходит. Вы должны планировать его, поставить себе реалистичную цель, реалистичные сроки и добиться хотя бы небольших результатов. После того как вы их увидите - будет легче ... Но отговорки выше - это же чистый смех. Ну, вы же понимаете?
Как поддерживать мотивацию к тренировкам
Первое и, на мой взгляд, главное - найти тренировки, не будет вызывать у вас отторжение . Не любите бегать? Попробуйте скандинавскую ходьбу. Скучно на занятиях йоги ? Тогда комплекс дыхательной-силовых упражнений, растягивают мышцы, возможно, придется вам по душе. Не прекращайте поиски, пока не найдете тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Сейчас есть из чего выбрать! Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.
Я уверена, что залог успеха - это постоянство . Сделайте тренировки неотъемлемой частью своего дня. Для меня потренироваться столь же необходимо и естественно, как почистить зубы. Лучше делать короткие тренировки по 10-15 минут, но ежедневно, чем пытаться впихнуть в свой напряженный расписание посещения тренажерного зала три раза в неделю по полтора часа.
Главное начать и создать себе полезную привычку . А чтобы было легче начать, придумайте себе ощутимую вознаграждение. О привычках и о том, как все это работает, подробно рассказывает Чарлз Дахигc в книге "Сила привычки. Почему мы действуем так, а не иначе ", обзор на которую я уже делала на блоге.
Также одним из секретов успешной тренировки является правильное нагрузки. Не следует "умирать" на тренировке, лучше завершать его на эндорфинов пика, сохраняя свежесть и вдохновение для следующего тренинга.
Занимайтесь под любимую музыку . Я лично обожаю заниматься под увесистый музыку, например, Rammstein, Metallica, Disturbed, System Of A Down или просто Bodybuilding Motivation.
Хорошо работает публичное обещание или материальные штрафы. Поверьте, потеря денег на очень мотивирует. Выберите себе "счастливую жертву" и пообещайте выплачивать ей определенную сумму за каждый пропуск тренировки.
В начале меня также очень вдохновляли примеры людей, фигурой и силой воли которых я увлекалась. Да и сейчас не могу спокойно пройти мимо фото 80-летней ныне Эрнестин Шеферд:
Еще можно прибежать к визуализации и представить себе, что вам нужно подготовиться к участию в крутом фильме ☺ или к фотосету. Однако помните, что одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия:
- надо осознать, чего вы хотите достичь;
- понять, с чем ассоциируется этот результат и достижение цели;
- следует определить препятствия, которые могут встретиться на пути;
- сформулировать способы преодоления этих возможных препятствий.
Мотивация - это то, что заставляет вас действовать. Если вы чувствуете недостаток мотивации, может быть, ваша цель недостаточно значима, захватывающая и интересная сама по себе. Значимые цели и создают ту самую мотивацию: цель подталкивает вас двигаться дальше. Но здесь надо очень сильно хотеть достичь желаемого и иметь силу воли.
Лично меня мотивирует сам факт, что я ухаживаю за собой. Каждая тренировка - это мой подарок себе. Люблю чувствовать себя сильной и уверенной, и так здорово, что я могу хоть иногда вдохновлять людей участвовать в здоровых привычек. Но самое главное - я чувствую себя комфортно в своем теле и не принимаю у себя в другой форме. Я люблю спорт за результат, стараюсь работать над собой во всех отношениях, чего искренне желаю всем! Удачи вам и крепкого здоровья!
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Мотивация в Бодибилдинге.-||- Как заставить себя тренироваться и получать от этого удовольствие -||- Борьба над собой
