В данной статье я приведу некоторые методики, которые можно найти на просторах интернета, а затем покажу какие из них помогли мне и моим коллегам, в конце статьи вы узнаете новый метод, который мы выработали и который помог нам избавиться от такого расстройства, как бессонница.
Эта научно-популярная статья, которая поможет вам научиться засыпать за 5 минут.
Далее показан эксперимент, который был сделан мной, а так же моими коллегами. Вам так же предлагается его провести.
Сон- это важнейшая часть жизнедеятельности организма. Из-за плохого сна весь день может пройти как в тумане. Из-за этого страдает продуктивность, самооценка, настроение, а самое главное здоровье.
Есть очень распространённый миф о том, что все, что вы не доспали за неделю можно доспать за выходные. Это совершенно не так. Возможно по самочувствию вам и будет казаться, что вы набрали необходимую неделью норму сна, но на клеточном уровне эти изменения останутся!
Исходя из этой теоретической части мы сделали важный вывод:
Спать нужно вовремя! Помните, что всему свое время. И для сна тоже есть свое отведенное время.
У лиц разных возрастных категорий потребность во сне разительно отличается. Младенец спит 12-14 часов, а старикам достаточно 6 часов. Поэтому для начала надо определиться сколько вам необходимо спать. Восемь часов, шесть, а может четыре.
Для меня идеальной продолжительностью сна является восемь часов. И именно от этой цифры я и исходил в своих дальнейших исследованиях.
Второе, что нам необходимо выяснить- это причину нарушения сна. Ведь как только мы ее узнаем, нам будет проще от нее избавиться.
Причины нарушения сна:
- сердечные заболевания;
- голод;
- простуда, болезненные ощущения;
- стрессы;
- прием медикаментов;
- внешний шум;
-свет из окна.
Когда мы узнали причину, мы можем от нее избавиться. Например, купить более плотные занавески на шторы, чтобы не попадал свет. Не переедать и недоедать перед сном. Или купить беруши.
Исходя из этой части, мы сделали второй важный вывод:
В качестве профилактических мер, помогающих сохранению натурального ритма, является:
- отказ от употребления соленых и сладких блюд в вечернее время;
- исключение из меню жирных блюд, бодрящих напитков, продуктов, содержащих протеины;
- не рекомендуется долгое просиживание за компьютером, просмотр боевиков и ведение эмоциональных бесед;
- в кровати нельзя разговаривать по телефону, читать или смотреть телевизионные передачи;
- дневной сон может стать помехой ночному.
Как быстро уснуть здесь и сейчас.
Чаще всего, когда нам необходимо срочно уснуть, мы тянемся к полке, где стоит валерьянка. И действительно, валерьянка неплохо помогает расслабиться и уснуть. Но, увы, не всегда и не всем она помогает. Поэтому ниже мы предоставили еще несколько вариантов приспособлений , которые помогут быстро уснуть.
Внимание: эти способы «одноразовые». Они не помогут вам научиться засыпать за 5 минут. Но если вам срочно нужно выспаться перед важным завтрашним днем, то они хорошо пойдут. Способы, которые научат вас засыпать за 5 минут всегда, везде и на всю жизнь будут представлены в 2 части.
Обращение за профессиональной помощью и прием снотворных препаратов является крайней мерой, которую можно избежать.
Чаще всего бессонницей страдают интеллектуалы, которые не занимаются физической работой. Усталость является прекрасным снотворным средством, а физическое изнеможение отлично расслабляет весь организм.
Перед сном нужно почитать скучную книгу или смотреть нудную передачу, от которой глаза сами начнут слипаться.
Вечерний душ с успокаивающей ванной поможет хорошо расслабиться и быстро заснуть. В горячую воду можно добавить морскую соль, травы или несколько капель эфирного масла.
Укладываясь в постель, следует заставить себя не зацикливаться на желании уснуть, а подумать о чем-либо приятном. Решение всех проблем нужно отложить на утро. Хорошие мысли позволяют погрузиться в мир грез в течение 4-10-и минут.
Небольшая доза алкогольного напитка (коньяка, пива или красного вина) быстро бросает в объятия Морфея, но к этому средству следует подходить с большой осторожностью, к тому же спиртное ухудшает качество сна.
Народная медицина для борьбы с бессонницей рекомендует употреблять на ночь стакан молока, йогурта или чай из ромашки, перечной мяты, укропа, корня валерианы, настойки пустырника. Серотонин выделяется организмом также при употреблении тунца, арахиса и индейки.
Использование препаратов, содержащих в своем составе мелатонин, гормон отвечающий за сон, поможет восстановить его нормальную активность. Один из таких препаратов- меларитм ( не реклама) В интернете вы можете поискать другие препараты.
Большую роль в крепком сне играет твердый матрас и удобная подушка, которую лучше сделать из сухих трав или из гречневой шелухи.
Спальную комнату нужно хорошо проветривать и зашторивать от яркого света, который негативно действует на мозг.
Решению проблемы засыпания способствует дыхательная гимнастика, массаж, акупунктура, самогипноз, релаксация, прослушивание расслабляющей музыки.
Методы эффективного засыпания без препаратов будут представлены во 2 части
Если вам понравилась статья, жмите палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.