Большинство долгожителей, превышающих столетний рубеж, проживают в Японии. Здесь насчитывается более 32 тысяч жителей в возрасте более 100 лет, за последние четыре года, их число выросло на 30% .
К началу 2010 года в России, по словам директора НИИ геронтологии Владимира Шабалина, проживало около 350 тысяч долгожителей, достигших возраста 90 и более лет, а 6 800 россиян перешагнули столетний рубеж.
Новые исследования показывают, что люди, которые вносят в ежедневное меню небольшие изменения, чувствуют себя лучше и живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авиценна
Есть статистические данные (Kuchn L.A. 1980) о том, что человек живёт дольше при умеренных физических нагрузках и меньше при интенсивных. Заниматься надо с удовольствием. Кто что любит – кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис. Хорошенько пропотели, почувствовали приятную усталость и достаточно.
Академик И. П. Павлов так выразил свое жизненное кредо:
«Всю жизнь я любил и люблю умственный и физический труд. И, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь догадку, то есть соединяя голову с руками».
По мнению американского ученого М. Уолкера, изучавшего долгожителей племени Вилкабамба, обитающих в эквадорских Андах, физическая активность является важным компонентом обеспечения их здоровья. Люди, которым уже за сто лет, выглядят живыми и подвижными со всеми своими способностями. Они не знают таких болезней как рак, сердца, диабет, болезни печени и почек, катаракта, артриты, старческий маразм. И этому, главным образом, способствует их диета и физическая активность. Горцы посещают свои поля шесть раз в неделю, проводя там целые дни.
Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Сократ
Феномен жителей долины реки Хунза (граница Индии и Пакистана)
Продолжительность жизни обитателей этой долины 110-120 лет. Они почти никогда не болеют, выглядят молодо. Хунзы (название племени) купаются в ледяной воде даже при 15 градусном морозе, до ста лет играют в подвижные игры, 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей. Летом они питаются сырыми фруктами и овощами, зимой, высушенными на солнце абрикосами, пророщенными зернами и овечьей брынзой. У жителей счастливой долины есть период, когда фрукты еще не поспели - он зовется «голодной весной» и продолжается от двух до четырех месяцев. В эти месяцы они почти ничего не едят и лишь раз в день пьют напиток из сушеных абрикосов.
Абрикосы там самый почетный фрукт. Суточная калорийность хунзы много ниже обычной и включает в себя 50 г белка, 36 г жира и 365 г углеводов. Шотландский врач Мак-Каррисон, наблюдая в течение 14 лет пришел к выводу, что именно диета является основным фактором долголетия этого народа.
Низкокалорийное питание с малым содержанием мясных продуктов, с преимущественным употреблением свежих фруктов и овощей; систематическая трудовая деятельность на свежем воздухе с умеренными нагрузками; чистая вода и воздух; благоприятный состав химических элементов в почве и пище.
Для человека из мегаполиса, желательно ежедневно съедать горячее блюдо, употреблять органические овощи и фрукты. Не реже двух раз в год желательно кратковременное голодание. Но разумное, временное и кратковременное. Во всех религиях есть время для поста - временное голодание.
Чай – источник вечной молодости. О пользе именно этого напитка написано множество книг, главное правильно его заваривать чая и употреблять умеренно.
Найди время для дневного отдыха. Обязательно во второй половине дня надо 30-45 минут полежать в тишине, постараться задремать. В современной жизни это сделать сложно, но так необходимо. Дневной отдых расслабляет организм, придает бодрости, стимулирует на дальнейшую деятельность, особенно, если предстоит работа или деловая встреча вечером. Важен и полноценный ночной сон.
Не стремитесь изменить окружающий мир и сделать окружающих вас людей похожими именно на вас. Пустая затея, а лишние эмоции сократят вашу жизнь. Человек не может измениться, пока сам не осознает необходимости изменений.
Измените самого себя. Хотите что-то изменить – изменитесь сами или измените свое отношение к происходящему. Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, представляйте, планируйте хорошее и это к вам непременно вернется. Если мы не можем найти покой в себе, то совершенно бессмысленно искать его где-либо еще.
Спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям в жизни, умением решать спорные и конфликтные ситуации.
Начиная с 30-летнего возраста через каждые 8 лет смертность у людей возрастает вдвое. Иными словами, 30-летних умирает вдвое меньше, чем 38-летних, а 38-летних — вдвое меньше, чем 46-летних и т. д. И если смертность среди людей задержать на уровне 30-летних, то максимальная продолжительность жизни человека превысит... 1200 лет (!!), а более половины людей будут жить свыше 350 лет!