Мы подобрали для вас топ 5 самых лучших, по нашему мнению, упражнений для прокачки ягодичных мышц. Бери на вооружение. Прокачай свои ягодицы к лету.
1. Приседания со штангой. Является базовым, много суставным упражнением направленное на развитие больших мышечных групп, а также множества мышц стабилизаторов. Приседания со штангой основное упражнение для развития не только мышц ног, но и ягодичных при достаточной глубине седа.
2. Шаговые выпады. Отличаться от обычных выпадов тем, что во время выполнения упражнения вы движетесь вперед выполняя широкий выпад, задействую тем самым мышцы ног, а также растягивая и сокращая ягодичные. Можно выполнять как без отягощения, так и используя, гантели, штангу и тд.
3. Ягодичный мостик. Само название данного упражнения говорит о его предназначении. Может выполняться как на полу, так и с упором о лавку. При выполнении данного упражнения мы выполняем подъем таза с последующим сокращением ягодичных. Выполняется как без отягощения, так и с весом размещая в области таза блин, штангу или гантель для увеличения нагрузки.
4. Мертвая тяга. Одна из вариаций становой тяги. Выполняется на максимально ровных ногах (зависит от вашей растяжки). В нижней точке амплитуды максимально растягивается задняя поверхность бедра и ягодичные, в верхней точке сокращаем ягодичные.
5. Махи назад последнее, но не менее важное упражнение в нашем топе. Может выполняться как без отягощения так со специальными резинками или же в предназначенных для этого тренажерах. Осуществляем отведение назад ноги при этом удерживая корпус в статическом положении. В конечной точке амплитуды происходит сокращение ягодиц.
Выполняя эти упражнения в тренажерном зале или же в домашних условиях, вы приведете в тонус свои ягодицы.
Если вам понравилась наша статья – ставьте большой палец в верх. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.