Диетолог открывает секрет - все дело в вашей спальне.
Никого не для секрет, что в план оздоровления каждого человека должен входить полноценный сон. Я не сомневаюсь, что вы знаете разницу между спокойным сном и короткими нарушениями сна. Вы когда-нибудь замечали каскад последствий, когда вы плохо поспали? (Даже если плохой сон только раз в неделю?).
Анализ одного исследовательского университета, заключил, что даже частичное лишение сна может заставить людей есть больше. Проще говоря, люди, которые плохо спали, имели тенденцию к увеличению потребления пищи.
Недостаток сна также ухудшает внимание и состояние кожи
Отсутствие сна связано со сложностью мышления и памятью, что не очень удобно, когда вам нужно запомнить просто несколько строчек.
Плохой сон также сильно связан со здоровьем кожи. Исследование, показало, что у людей с меньшим сном больше:
- морщин
- заметная слабость кожи
- неровный тон кожи
Наконец, плохой сон является причиной болезней, что только усиливает сон и уменьшает физическую активность. Это общее состояние здоровья отрицательно влияет на ваше тело, уровень стресса и настроение.
Но не позволяйте статистике напугать вас! Вместо этого создайте план, чтобы обеспечить здоровый сон. Давайте притворимся, что вы мой клиент. Пришло время прекратить диету и начать спать.
1. Сохраняйте сон в режиме
Я хочу, чтобы вы направлялись в постель и засыпали в то же время каждую ночь (или как можно ближе к этому времени), чтобы поддержать свой циркадный ритм. Чем раньше вы отправляетесь спать, тем раньше вы можете синхронизировать свой сон с естественным световым циклом солнца, и тем быстрее ваше тело начнет работу. Уберите подальше телефон, чтобы побыстрее заснуть и поддержать режим. В конце концов вы, естественно, начнете уставать перед тем, как ложится спать во время.
Ужин в 6, спать в 10.
2. Избавьтесь от экранов
Голубой свет, освещенный с экранов компьютеров, телефонов и планшетов, может отрицательно повлиять на наши гормоны, подавляя производство мелатонина. Недавнее исследование из Университета Хьюстона показало, что уровни мелатонина увеличились на 58 процентов, когда участники носили янтарные линзы в течение трех часов перед сном. (Этот уровень даже выше, чем при добавлении мелатонина!).
Участники исследования сообщили, что спать лучше и теперь они быстрее засыпают. Они даже увеличили продолжительность сна почти на 30 минут в ночное время.
3. Спите 7-8 часов
Необходимо для сбалансирования ваших гормонов семь-восемь часов сна каждую ночь. Нельзя обойти тот факт, что маленький сон уменьшает чувство сытости и увеличивает потребление пищи и тягу к ней.
Недавнее исследование, показало, что увеличение сна привело к тому, что участники съедали на 10 граммов меньше сахара. Исследователи, стоящие за этим исследованием, считают, что даже на час дольше в постели можно привести к более здоровому выбору продуктов питания.
Здоровый сон является неотъемлемой частью успеха в достижении своих целей!
Читайте также 25 советов для похудения, которые доказаны
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше полезной информации.
Ставим лайк для поддержания мотивации наших авторов!
Спасибо за внимание! У вас все получится!