Согласованный режим ухода за кожей всегда твердый, но ключ к безупречной коже начинается с того, что на Вашей тарелке.
1. Миндаль
Удовлетворяйте голод с миндалем. Миндалины богаты витамином Е, антиоксидантом, который отпадает в Вашем организме от повреждения свободных радикалов, что приводит к старению и морщинам, и может предотвратить выветривание кожи, по словам дерматолога Ахмета Альтинера, доцента клинической дерматологии в Корнельском университете и владельца UWS дерматологии и ухода за кожей в Нью-Йорке.
2. Красный перец
Бросьте половину чашки этих перцев в Ваш следующие жаркое или салат, и Вы забьете почти половину витамина C, который Вам нужен за один день. Как и другие антиоксиданты, питательное вещество защищает от разрушающих кожу свободных радикалов. В организме также используется витамин С для производства коллагена, белка, который придает коже упругость. Не нравится перцы? Выбирайте другие продукты, богатые C, такие как папайя, клубника, киви и капуста.
3. Морковь
Этот хрустящий овощ может помочь Вам выдохнуть изнутри. В исследовании из Сент-Эндрюсского университета в Шотландии люди улучшили свой тон кожи после шести недель, когда они добавили от одного до трех порций бета-каротиновой продукции в свою диету. Ученые объяснили, что соединение моркови помогло дать цветам более золотистого оттенка. Только не сойди с ума. Вы рискуете выглядеть немного оранжевым.
4. Лосось
Вы уже знаете, что омега-3, найденные в жирной рыбе, хороши для Вашего сердца. Но соединение также является одним из лучших для Вашего лица. «Он борется с воспалением, которое может вызвать пятнистость, сыпь и другие проблемы с кожей», - говорит Тэмми Лакатос Шеймс, R.D., соавтор The Veggie Cure The Twins Twins. Переход на здоровый жир также может снизить риск развития рака кожи. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, люди, принимавшие омега-3, были менее восприимчивы к повреждению ультрафиолетовых лучей, чем те, кто этого не делал. Если Вы не любитель рыбы, подумайте о других источниках омега-3 жирных кислот, таких как грецкие орехи или льняное семя.
5. Говядина
Падение уровня цинка может привести к воспалению, сыпи и розацеа, объясняет Альтинер. Бережливое красное мясо является основным источником минерала, который может бороться с окислительным повреждением и улучшать процесс восстановления кожи. Бонус: Исследования показывают, что цинк может также защищать от выпадения волос.
6. Темный шоколад
Забудьте о мифе о том, что употребление шоколада вызывает появление цитов. Темный шоколад наполнен флавонолами, антиоксидантными соединениями, которые могут помочь улучшить Ваш цвет лица. Согласно исследованию в «Журнале питания», люди, которые ежедневно пили флавонол-обогащенный какао-напиток, отмечали улучшение их текстуры кожи - менее шероховатость и масштабирование - и большую устойчивость к УФ-повреждению.
7. Зеленый чай
Добейтесь лучшей кожи с чашкой зеленого чая. Этот напиток упакован мощными антиоксидантами, известными как полифенолы. Что они умеют: Ученые из Университета Эмори обнаружили, что прием зеленого чая увеличивает количество эластичной ткани в Вашей коже, что может отвратить от морщин. Между тем, другие исследования показывают, что зеленый чай может снизить риск развития рака кожи.
8. Цельные зерна
Простые крахмалы, такие как очищенные зерна, превращаются в простые сахара в организме. Эти сахара связываются с тканями, которые создают вредные молекулы, называемые продвинутыми продуктами гликозилирования (AGE), которые могут повредить коллаген, что приводит к обвисшему морщинистому внешнему виду. И это может сказаться на том, как Вы выглядите: диета с высоким содержанием сахара может начать выветривать Вашу кожу еще в возрасте 35 лет, сообщает исследование в British Journal of Nutrition. С другой стороны, волокно в цельнозерновых крахмалах замедляет переваривание и предотвращает скачки сахара в крови, делая их более умными выборами для Ваших энергетических уровней - и лица.