Многие люди, только-только решившие начать заниматься цигуном, не могут определиться, с чего именно им стоит стартовать. Если вы готовы познать свою ци и научиться использовать ее, рекомендуем последовать советам, изложенным ниже.
В первую очередь необходимо определиться с местом для занятий, где вам будет комфортно и никто вас не побеспокоит.
С чего начать упражнения Цигун?
Запомните:
Вам не потребуется много места;
Постарайтесь, чтобы было тихо. Ничто не должно вас отвлекать – ни телевизор, ни радио, ни телефонные звонки;
В данном месте вы должны чувствовать себя удобно, защищенно и безопасно;
Можете заниматься как в помещении, так и на улице;
В идеале занятия должны проходить на свежем воздухе рядом с деревьями, неподалеку от водопада или пляжа. Но это не обязательное условие. Тихая комната с приглушенным светом также отлично подойдет для цигуна.
Конечно, мастера цигуна советуют заниматься на открытом воздухе, поскольку именно природа дает нам чистую, свежую ци. Но живя в большом мегаполисе достаточно сложно найти уединенное место на природе, где никто не будет наблюдать за Вашими занятиями, раздражать вас своим непониманием или любопытством. Помните, это может привести к тому, что вы откажетесь от упражнений, так и не начав заниматься цигуном.
Как практиковать
Предлагаю начинать свое первое занятие по цигуну с трех основных поправок:
- Осанка. Стойте ровно, при этом расслабив свои плечи. Отличной иллюстрацией к данной позе является вот какая картинка – представьте, будто вас поддерживает веревка, привязанная к Вашей макушке.
- Дыхание. Дышите глубоко, донося воздух вплоть до живота. Делайте это бессознательно, не нужно сильно задумываться об этом. Спокойно и глубоко дышите, стараясь сделать так, чтобы выдох длился чуть дольше, чем вдох. Такого эффекта вы сможете достичь только хорошенько расслабившись.
- Расслабьте разум. Предыдущий пункт является начальной ступенькой к данному совету. Благодаря нескольким медленным и глубоким вдохам разум успокаивается естественным образом. Вы оказываетесь в более расслабленном состоянии, которое со временем научитесь называть состоянием цигуна, то есть расслабленной осознанностью.
Базовый цигун
Сразу же отметим, что хотя приведенная ниже практика является основной цигуна, в итоге она оказывается и самой мощной. Многие люди считают, что нечто базовое не настолько сильное, как более усовершенствованный или усложненный уровень, но это не так. Большинство упражнений, исцеляющих организм, основываются на этих базовых формах. Вы всегда будете использовать их в качестве стержня вашей практики.
Приступая к занятию, не забывайте о трех основных поправках, описанных выше!
- Расставьте ноги на ширину плеч;
- Смотрите перед собой на три метра вперед;
- Опустите руки по сторонам;
- Медленно вдыхая, поднимайте руки чуть выше уровня глаз до полного вдоха;
- Плавно выдыхайте, синхронно опуская руки до полного выдоха (к этому моменту ваши руки должны снова опуститься по сторонам);
- Повторите это упражнение минимум 30 раз, все больше замедляя дыхание (особенно на выдохе);
К концу упражнения вы хорошо расслабитесь и обретете состояние цигуна.
