Бикрамйога укрепит ваше тело и дух, очистит организм от токсинов и приведёт в порядок ваши мышцы.
Название "бикрам” происходит от имени создателя этой разновидности йоги гуру Бикрама Чоудхари. Заниматься нужно в школе, которая получила международный сертификат. Если аттестация не пройдена, то приставку "бикрам” меняют на приставку "термо”. Асаны в бикрамйоге выполняются в специальном зале с особым климатом – влажность не менее 40 % и температура около + 40 градусов. От таких условий увеличивается нагрузка на тело, и эффективность возрастает в несколько раз.
В бикрамйоге нет сложных упражнений, но нагрузка - колоссальная. Так как тренировка проходит в условиях высокой температуры и влажности, то результат вы получите достаточно быстро.
При выполнении асан бикрамйоги быстрее сбрасывается вес и интенсивнее проходит процесс очищения и оздоровления тела.
С точки зрения реабилитации бикрамйога тоже является прекрасной практикой. Благодаря тотальному прогреванию болевые ощущения, которые были вызваны растяжениями связок, мышечными зажимами и травмами, проходят.
Асаны в сочетании с теплом ускоряют кровообращение, и все процессы в организме приходят в норму.
Бикрамйогу считают отличной профилактикой сосудистых заболеваний.
Бикрамйога поможет избавиться и от курения. Через какое-то время, потратив столько усилий для очищения на тренировках, вам станет жалко засорять свой организм.
Бикрамйогой нужно заниматься в купальнике, на тренировках вы будете сильно потеть. Купите для занятий что-нибудь трикотажно-синтетическое. Хлопок при намокании прилипает к телу и становится прозрачным, а это неудобно и не очень красиво. В день занятий выпейте не меньше 2,5 литров воды, во время тренировки теряется много влаги. Делать это надо не перед самой тренировкой. Бикрамйогой можно заниматься каждый день, тело не будет испытывать боли, тепло разрушит лишнюю молочную кислоту, вызывающую неприятные ощущения в мышцах.
Чтобы иметь представление о бикрамйоге, познакомьтесь с несколькими упражнениями.
- УТКАТАСАНА.
Ноги поставьте на ширину плеч, встаньте на носочки. Внутренние поверхности ног должны быть параллельны друг другу, спина прямая, ягодицы и живот подтянуты. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Поднимайте пятки всё выше, ноги медленно сгибайте в коленях. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельными полу. Вес тела оставьте на пальцах ног. Продержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите ещё раз. Нагрузка при этой асане идёт на нижнюю часть спины, бедра, ягодицы, икроножные мышцы, растягивается голеностоп.
- ДАНДАЯМАНА-ДЖАНУШИРХАСАНА.
Ноги поставьте вместе, встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согните её в колене и захватите рукой под ступнёй в замок. Если не получается, можно под коленом согнутой ноги придержать себя. На выдохе, бедро напряжено, опорную ногу не сгибайте, вытяните левую ногу перед собой пяткой от себя, пальцами к себе. Если нога выпрямлена полностью и параллельна полу, согните в локте руку и тянитесь лбом к колену. Замрите на 30 секунд. На каждую ногу сделайте два подхода. Нагрузка в этой асане идёт на все мышцы рук, ног, пресс и спину, растяжка.
- ТУЛАДАНДАСАНА.
Встаньте ровно, спина прямая, ноги вместе, руки вытяните вверх и сцепите пистолетом. Сделайте шаг левой ногой, одновременно плавно поднимите прямую правую ногу назад, корпус наклоните вперёд. Тело в итоге должно втянуться параллельно полу. Застыньте на 20 секунд. Повторите по 2 раза на обе ноги. Нагрузка на спину, ноги, пресс. Эта асана эффективна для мышц сердца.
- АРДХА-МАТЦУЕДРАСАНА.
Сидя на полу, левую ногу согните в колене. Положите её так, чтобы пятка касалась правой ягодицы. Согните правую ногу и поставьте слева от левой коленки. Руки опущены свободно вдоль тела. Поставьте правую руку за спину, ладонью упритесь в пол и выровняйте позвоночник. Левую руку вытяните вверх, потом опустите её между правой ногой и телом, захватывая кистью левое колено. Локтем оттолкните колено правой ноги от себя и одновременно скручивайте торс, вытягиваясь вверх, голову поверните направо. Идёт растяжка мышц, нагрузка на пресс и позвоночник. Эта асана окажет положительное влияние на пищеварительные органы, поможет сбросить вес.
- ПАЧИМУТАНАНСАНА.
Сядьте ровно на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Захватите средними и указательными пальцами рук большие пальцы ног. Если не получится, слегка согните в коленях ноги. Если ноги прямые, медленно сгибайте руки и притягивайте себя к ногам. Выкладывайте на ноги сначала живот, затем грудь, голову. Если ноги согнуты, сначала отталкивайте от себя пятки, стремясь выровнять ноги на полу. Нагрузка идёт на пресс, руки, ноги, растяжка.