Предисловие
В этой статье я расскажу о таком упражнение как "Планка", расскажу о ее эффективности. Расскажу почему стоит ее выполнять, расскажу о мировом рекорде женщины и мужчины. Сама по себе "планка" это универсальное упражнение для тренировки всего тело. Оно укрепляет мышцы спины, поясницы и так далее. Данное упражнение можно выполнять как дома, так и в спортзале. Если делать планку каждый день в течение минуты, то в конце месяца вы увидите результат.
Основное
На какие мышцы влияет упражнение?
Основными группами мышц, которые поддерживают тело во время планки являются пресс и спина. Помимо них в удержание планки помогают и мышцы груди, плеч, бедер и ягодицы. На пресс приходится основная нагрузка - мышцы живота не дают провисать вниз под действием силы тяжести. Мышцы спины поддерживают корпус в выпрямленном положении тянут руки к туловищу, позволяя вам стабилизировать угол между корпусом и плечами. Большие грудные и дельтовидные мышцы. Эти мышцы позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз. Большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Эти мускулы обеспечивают ровное положение ног и таза. Можно смело сказать, что планка тренирует практически все мышцы тела.
В чем заключается польза упражнения?
Ну во-первых : происходит укрепление мышц, развитие выносливости и силы. Мышцы кора станут намного сильнее, соответственно подтянется живот, талия станет более узкой.
Во-вторых : улучшится состояние мышц спины. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
В-третьих : вырабатывается навык держать корпус прямо. Это существенно поможет вам в обычной жизни, так и когда вы будете делать другие фитнес-упражнения.
В-четвертых : ваша осанка станет лучше. Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы.
В-пятых : планка поможет ускорить обмен веществ в организме. Планка очень хорошо сжигает калории.
Планка хорошее упражнение для похудения?
Я бы не сказал, что с помощью планки можно похудеть. Хоть она и сжигает калории, но не так много как требуется. В принципе можно составить тренировку исключительно из планок. Но однообразие вас быстро утомит. Правильно будет сочетать планку с другими упражнениями. А эффект похудения появится в том случае, если вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей.
Сколько нужно стоять планку?
Людям у которых слабая физическая подготовка стоит стоять планку приблизительно 30 секунд. Настройтесь на это время. Со временем увеличивайте время до 1 минуты.
Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.
Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждает, что 2 минуты - это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение 2-ух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.
Дополнительно
Мировые рекорды
Мировой рекорд поставленный мужчиной по имени Мао Вэйдун. Он простоял в планке : 8 часов 1 минуту и 1 секунду.
Мировой рекорд поставленный женщиной по имени Мария Калимера. Она простояла в планке : 3 часа и 31 минуту.
Заключение
Упражнение планка очень эффективно действует на мышцы всего тела. Вам будет достаточно 10 минут, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Если вы будете повторять упражнение каждый день, то результат не заставит себя ждать. Тело будет выглядеть более подтянутым. Разновидности планки вы можете найти на просторах интернета. Не вижу смысла писать про них статью, ибо везде будет одно и тоже. Желаю вам успехов! <3
Рекомендую вам прочесть так же другие мои статьи :
7 поз для секса которые стоит попробовать! - читать.
Как начать худеть не считая калорий? 5 простых правил! - читать.
Как начать экономить деньги? - читать.
Лучшие продукты для наращивания мышц - читать.
Правильный завтрак и почему он важен - читать.
Как стать умнее и что влияет на мозг - читать.