С чего начинается похудение? Нет, не с выбора правильной диеты, а с ответа на вопрос – зачем вам это нужно. Как сделать так, чтобы цели действительно помогли достичь желаемой стройности?
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
Напишите цели
Увы, мысль скоротечна. Ее невозможно зафиксировать или остановить. И если вам кажется, что все свои цели вы прекрасно сможете удержать в голову, то глубокого ошибаетесь. Идеальный вариант, если вы не просто зафиксируете их на бумаге, а подойдете к оформлению целей творчески: напишите разные слова разными цветами, сделайте коллаж из фотографий и рисунков. Помните, подсознание легче воспринимает мир в ярких красках.
Используйте настоящее время
Наше подсознание устроено так, что отказывается воспринимать прошедшее и будущее время, только настоящее. Формулируйте цели так, как будто желаемое уже свершилось. Так вы быстрее достигните нужного вам результата.
Формулируйте четко и конкретно
Чтобы цель дошла до подсознания, ее нужно максимально упростить и детализировать. Например, цель: «Когда я похудею, буду летать», звучит хоть и поэтично, но весьма абстрактно….. Сделайте ее более понятной и дословной: «Я похудела, и моя походка стала легкой, а движения — изящными».
Прочувствуйте свою цель
И вложите свои эмоции в саму формулировку. Допустим, вы мечтаете выйти в красивом купальнике на пляж, когда увидите на весах заветную цифру в 55 кг. Конечно, вы и сейчас можете это сделать, но, если вы не довольны своим телом, то скорее испытаете дискомфорт. Попробуйте выразить ваши словами ощущения женщины, которая обрела стройность: «Я чувствую себя на пляже в купальнике уверенной в себе, красивой женщиной». Есть разница?
Пишите цели в позитивном ключе
Все то, от чего вы уходите, расставаясь с лиш6ним весом – это негатив, а то, к чему вы стремитесь, достигая желаемого – позитив. Не стоит заострять внимание на том, от чего вы хотите избавиться: «Когда я похудею, то избавлюсь от одышки». Концентрируйтесь на том, к чему вы придете: «Я легко поднимаюсь на пятый этаж, а мое дыхание остается ровным и спокойным».
Избавьтесь от частицы «не»
Эта частица проходит мимо нашего восприятия. В результате подсознательно вы настраиваетесь на то, что собственно, себе запрещаете, что отрицаете, от чего пытаетесь избавиться.
Опишите в целях отношение к вам окружающих
Возможно, это будут какие-то слова, которые вы хотите услышать от близких людей, изменение в личных отношениях, какие-либо знаки внимания. Смоделируйте в своих целях ту реальность, которая приятна вам.
Придумайте несколько целей
Как минимум семь. Лучше, если они будут касаться разных сфер вашей жизни – желаемых изменений в здоровье, внешности, личных отношениях и т д.
Разделите цели на группы
В арсенале хорошо иметь краткосрочные, отдаленные и долговременные цели. От первых будет зависеть легкость и приятность снижения веса, от вторых – гарантия стабильного результата. Вычеркивайте те цели, которых вы достигаете, и пишите новые до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.
Регулярно перечитывайте цели
Делайте это пару раз в день. Так будет легче думать о приятных бонусах будущей стройности, а не ностальгировать по «лакомым кусочкам», которых вы сейчас недоедаете.