Чтобы сесть на шпагат вам не нужно уметь делать что-то особенное и сложное, достаточно просто запастись огромным терпением и регулярно проделывать несколько простых упражнений. Если вам уже за 30 лет, то сесть на шпагат вы сможете приблизительно за несколько месяцев. Но вот людям в младшем возрасте можно освоить данную технику намного раньше.
Запомните, что ни в коем случае нельзя начинать тянуть мышцы без предварительного разогрева. Разогреть мышцы можно, если полежать примерно 30 минут в горячей воде, но лучшего всего сделать это самостоятельно. Для этого просто разомните и разотрите, на протяжении 15 минут, все мышцы, которые есть на ногах. После того как ваши мышцы размяты и разогреты уже нужно смело начинать делать необходимые упражнения.
Одно простое и самое первое упражнение, которое вам придется проделать, для того чтобы сесть на шпагат, это махи ногами. Сделать его довольно легко. Встаньте, опираясь всем весом на одну из ног возле какой-нибудь опоры, а другую ногу старайтесь поднять как можно выше.
Если ваша нога не поднимается даже выше пояса, то в этом нет ничего страшного, спустя некоторое время это изменится. Затем одну ногу смените на другую и проделайте все тоже самое. Для начала будет достаточно около 20 махов на одну ногу.
После вышеописанного упражнения можно переходить к следующему. Подойдите к любой ровной поверхности, которая высотой не выше вашего пояса и положите на нее одну ногу. Затем нагибайтесь, вниз доставая руками до пола, настолько, насколько вы можете этого сделать. Если у вас не выходит это сделать или вы чувствуете боль при выполнении, то не переживайте по этому поводу. В следующий раз получать будет лучше и не так больно, главное – это регулярное проделывание данного упражнения.
И есть еще третье упражнение, которое также отлично растягивает мышцы ног и помогает сесть на шпагат. Нужно пробовать садиться на шпагат, до появления боли. Пробовать садиться нужно не менее 5 раз. Данное упражнение подходит как для продольного, так и для поперечного шпагата.
Каждое упражнение нужно делать по очереди, в таком порядке в котором они написаны тут. Длительность всего занятия должно быть не больше получаса. Обязательно помните, что мышцам нужно отдыхать и восстанавливаться и поэтому растягивать их нужно через день. Если все делать, так как описано выше, то в скором времени вы сможете сесть на шпагат самостоятельно и без особых усилий.
