В этой статье я поведаю несколько истин, с которыми многие знакомы, но все же никак не могут себя приучить следовать им.
1. Первое, что необходимо сделать - это хорошо подготовиться ко сну.
- Постельное белье должно быть чистым
- Обязательно нужно проветрить комнату в течении 10-15 минут
2. Отключить тв, ноутбук и смартфон за 30 минут до сна. Объяснение этому кроется в том, что все эти источники информации усиливают мозговую активность. А, если я не ошибаюсь, мы вроде собрались спать. Отложите в сторону свои гаджеты, расслабьтесь, проанализируйте цели и задачи на следующий день. Это не только поможет быстро уснуть, но и сделает ваш следующий день более продуктивным.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Не зря же многих детей пугают тем, что будут сниться страшные сны. А ведь эти страшные сны могут стать былью и наяву! Вы станете жирным и с кучей проблем со здоровьем! Организм во время сна должен отдыхать, а не заниматься перевариванием нажратого в последний момент!
4. Спать нужно на твердой поверхности. Заметьте, я не принуждаю вас спать на полу или на деревянной доске без матраца. Подберите полужесткий матрац. При этом желательно использование валиков, которые можно класть под шею, под поясницу и под колени. Никаких подушек. В таких условиях будут сохраняться естественные изгибы позвоночника, будет максимально эффективная циркуляция крови по организму.
5. В комнате должно быть максимально тихо и темно. Только при выполнении условия темноты начинает вырабатываться гормон Мелатонин. А вот его основные функции:
- Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
- Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
- Замедляет процессы старения
- Регулирует сезонную ритмику у многих животных
- Уменьшает поступление кальция в кости
- Снижает скорость остановки кровотечения
- Повышает образование антител
- Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
- Замедляет рост и половое развитие у детей
- Снижает скорость остановки кровотечения
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
- функций пищеварительного тракта,
- работы клеток головного мозга.
6. И самое важное, что нужно делать это соблюдать график сна. Вы должны ежедневно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Чаще всего те, кто жалуется на трудный подъем, пренебрегают этим правилом! Кроме того, засыпать нужно до 00:00, а лучше всего в промежутке между 22 и 23 часами. При этом подъем в 5:00-6:00. При таком режиме будет создаваться максимальная биологическая ценность сна.
Сном ни в коем случае не стоит пренебрегать. Он вкладывают большую лепту в общее состояние вашего организма. От того как вы спите, зависит ваше психоэмоциональное состояние, физическое состояние, умственные способности и т.д.
Спите сладко и не болейте ;)
Подписывайтесь и читайте новые статьи на канале!
