Затяжной холод, недостаток солнечных лучей и авитаминозы заметно сказываются на организме и на нашей психике. Весенняя депрессия уже давно не новое и знакомое многим явление. Для того, что бы максимально быстро выйти из этого состояния мы подготовили 5 простых советов
1. Обратите внимания на свой рацион и распорядок дня.
Правильное и сбалансированное питание сможет улучшить самочувствие и добавит сил и энергии для того что бы больше двигаться и гулять. Обязательно следите за режимом питания и самого дня. Средняя продолжительность сна взрослого должна быть от 5 до 7 часов. Старайтесь просыпаться и засыпать пораньше - что бы как можно большая часть вашей активной фазы дня припадала светлое время суток.
2. Больше разговаривайте и делитесь своими чувствами и переживаниями.
Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, лёгкая сезонная хандра быстро перерастёт в большое депрессивное расстройство.Оглянитесь вокруг.
Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, и кажется, что им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное, начать говорить.
Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути её решения. Кроме того, психологи давно доказали, что комплексы и страхи проще преодолеть, зная их имена.Но если гордыня всё же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу всё, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
Оглянитесь, вокруг наверняка найдется масса единомышленников и людей которые смогут вас понять и поддержать
3. Будьте чем то заняты
Нет, не нужно создавать иллюзию какой то деятельности. Просто займите себя полезными или интересными делами. Напишите себе план и действуйте!
Возможно вы давно хотели начать делать ремонт или разобрать старые вещи на балконе? Или записаться на курсы по кулинарии? Не откладывайте свои мечты в долгий ящик и займите себя тем, что вам по душе.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе и по возможности занимайтесь спортом
При депрессивных состояниях часто наблюдается поверхностное и неглубокое дыхание. Для активной мозговой и физической деятельность просто необходимо достаточное количество свежего воздуха.
Вдохните полной грудью и оправляйтесь на встречу к новым досижениям!
А для профилактики раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
5. Перемены в жизни (не кардинальные) - это то, что вам сейчас необходимо. Весна же время перемен!
Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
И самое главное - будьте внимательны к себе и своим близким. Если плохое настроение иногда нападает на вас это не страшно, ведь мы не можем улыбаться всегда. Но если это состояние имеет затяжной характер обязательно обратитесь за помощью к специалистам!
Будьте здоровы с podskagi.info