Вы когда-нибудь задавались вопросом, какие лучшие советы по снижению веса для диетолога? Эксперт Май Симпкин раскрывает свои 11 лучших самородков мудрости потери веса
Устойчивая потеря веса - это изменение вашего поведения на повседневной основе, и это намного проще, чем вы можете себе представить. Не существует быстрых решений, но есть несколько советов, которыми я могу поделиться с вами, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
1. Планируйте свои блюда и готовите с нуля
Если вы серьезно относитесь к потере веса, вы не можете принять беспорядочный подход к своим выборам пищи, и вам нужно будет приложить усилия. С потерей веса это должно быть правильно с самого начала, пока вы не обнаружите, что вы, естественно, делаете отличный выбор, когда меняются привычки в еде. Планирование нескольких ключевых завтраков, обедов и ужинов гарантирует, что у вас есть ингредиенты под рукой, когда вы открываете свой холодильник, морозильник или кладовку. В противном случае очень сложно придерживаться ваших планов, особенно если вы сидите на диете!
2. Ешьте больше овощей
Вы нацелены на семь порций в день, с абсолютным минимумом в пять. Это легко сделать, если вы рассматриваете по крайней мере две или три части для каждого приема пищи. Планируйте свою еду, начиная с того, какие овощи вы собираетесь включить. Низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки. Они обеспечивают идеальное сочетание для потери веса. Употребление большего количества волокон также помогает вам чувствовать себя полноценно, что поможет вам избежать переедания и саботировать ваши усилия по снижению веса.
3. Наблюдайте за углеводами
Углеводы в основном являются сахарами, и, хотя их не следует полностью избегать, их сокращение будет стимулировать организм прибегать к энергии, используя запасы накопленных жиров. Ограничьте порции только одной трети вашей тарелки при каждом приеме пищи. Вы могли бы также включать только сложные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или кабачок с молоком для двух ваших блюд, и избегать всех вместе, по крайней мере, для одного приема пищи. Например, попробуйте богатый белками завтрак с яичницей, шпинатом, грибами и томатом или пряным шакшукой для богатого белками бранч. Салат из жареного овоща, фета и кешью на обед - также отличный выбор.
Для обеспечения эффективного пищеварения и предотвращения переедания необходимо соблюдать правила приема пищи
4. Избегайте перекусов
Избежать искушения намного проще, если вы уже полны и не жаждете сладких продуктов, таких как шоколад, печенье, чипсы или газированные напитки. Это может быть достигнуто за счет того, что ваша еда запланирована и хорошо сбалансирована с большим количеством овощей, а также с хорошей порцией хорошего качества белка, такого как мясо, курица из рыбы, яйца, тофу или лебеда. Старайтесь избегать попадания нездоровой пищи в дом.
5. Пейте больше
Жажда часто ошибочно принимается за голод, и вы можете в конечном итоге поесть, когда на самом деле вам просто нужно выпить воды. Ограничьте свой выбор только водой и травяными чаями. Не забывайте, что супы и коктейли также способствуют потреблению жидкости и могут помочь утолить голод.
6. Используйте более маленькую посуду.
Большая часть потери веса - это сокращение ваших порций и использование небольших чаш и тарелок. Это простой способ, который поможет вам съесть небольшие порции.
7. Откажитесь от алкоголя
Если вы серьезны, нет никакого способа обойти это. Алкоголь содержит большое количество калорий с нулевой питательной ценностью и будет отрицать большую часть ваших усилий по снижению веса. Представьте, что это временная мера, которая поможет вам достичь своих целей по
8. Увеличьте вашу активность.
Увеличение физических упражнения и повседневной деятельности имеет важное значение для общего здоровья и, особенно, если вы пытаетесь сбросить вес. Проявляйте активности каждый день, в обязательном порядке. Сходить к тренажерный зал или работать с персональным тренером - это, конечно, вариант, но не всегда выполнимый. Тем не менее, выйти на прогулку с некоторыми простыми упражнениями или позаниматься дома, более практично, дешевле и легко вписывается в ваш день. Вы можете купить некоторые недорогие снаряды или просто использовать некоторые предметы домашнего обихода в качестве веса. Также рассмотрите упражнения, такие как отжимания, выпады и приседания. Построение мышечной массы поможет повысить ваш метаболизм и стимулировать потерю веса.
9. Постарайтесь съесть свой ужин как можно раньше
Это не только избавит вас от необходимости перекусить, но и даст вам более длительный период «поста» до утра.
10. Прекратите есть после ужина
Как только вы закончите свой ужин, не ешьте ни одной вещи после этого. Оставьте кухню и возвращайтесь только к травяному чаю или воде до утра. Если вы голодны после еды, отвлекитесь от еды, возьмите книгу, примите ванну или позвоните другу. Вы обнаружите, что тяга пройдет, и вы сможете избежать соблазна перекусить.
11. Взвешивайтесь ежедневно
Этот совет часто оспаривается, но, честно говоря, если ваша цель - похудеть, ваш вес должен либо оставаться таким же, либо сокращаться на ежедневной основе. Взвешивание ежедневно устанавливает, действительно ли это так, и если вы получили килограмм или два, это немедленно предупредит вас, чтобы уделить больше внимания указанным выше пунктам. Стремление к потере веса и достижение успеха - лучшее вдохновение, но очень важно, чтобы вы были реалистичны с тем, что вы ожидаете увидеть на весах.
Каждый день изменений не будет, но в течение недели вы должны стремиться к отходу от одного до двух килограмм в зависимости от того, сколько вы должны сбросить. Как правило, вы можете потерять больше, чем задумывали.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.