С возрастом наш организм меняется. И каждый возраст требует своего образа жизни, чтобы сохранить здоровье. Многие люди думают, что после 60 жизнь резко увядает, как и самочувствие. Однако, это не более, чем мифы.
При желании, вы можете оставаться бодрыми и чувствовать себя прекрасно даже после 60.
Мы хотим поделиться с вами 15 советами о том, как сохранить прекрасное здоровье и расположение духа после 60 лет:
1. Ледяные ванны для лица
Ледяные ванны для лица - идеальный способ начать ваше утро. Вы просыпаетесь вялым и разбитым. Чтобы быстро прийти в себя наполните тазик ледяной водой и трижды окуните туда лицо. Это не только разбудит вас и придаст вам заряд бодрости, но и положительно скажется на коже вашего лица. Несколько таких сеансов сделают вас заметно моложе.
2. Ешьте больше белка
Белковая пища - именно то, что нужно вашему организму. Начните свой завтрак не с углеводной каши и хлеба, а с куска мяса и яиц. Это позволит вам лучше чувствовать себя в течение дня, так как зарядит вас правильной энергией, которой хватает надолго.
3. Используйте очки
Для чтения и работы за компьютером - используйте комфортные для вас очки. Зрение часто портится с возрастом и ношение очков поможет вам чувствовать себя комфортнее, а вашему зрению сохранять свою остроту.
4. Зарядка в течение дня
Используйте свободное время в течение дня для небольших зарядок. Занимайтесь утром, в обед и после работы. Если у вас нет возможности заниматься на публике - вы можете просто пройтись пешком по коридорам, или по улице. Мини-зарядки позволяют держать ваши мышцы в тонусе и прибавляют вам энергии на день.
5. Полезный перекус
Вместо молочного шоколада и печенья, используйте для перекусов фрукты или тёмный шоколад (от 70% какао). Если вы любите пить йогурты - покупайте натуральный йогурт без добавления сахара.
6. Употребляйте правильные жиры
Вопреки многим мифам, жиры очень полезны и незаменимы для организма. Только употреблять в пищу лучше правильные жиры. Они содержатся в оливковом масле прямого отжима, авокадо, орехах, рыбе.
7. Развивайте свой мозг
Вместо того. чтобы смотреть развлекательные программы по телевизору - посмотрите научное видео, или решите несколько задач. Когда ваш мозг вынужден работать и напрягаться, чтобы усвоить или обработать информацию, он медленнее стареет и лучше работает.
8. Правильный сон
По возможности, не используйте спальную для работы. В вашей спальной также должно быть свежо и темно. Если свет из окон попадает на кровать - выберите плотные тёмные шторы, способные остановить свет. Проветривайте комнату перед сном. Спите достаточное количество времени.
9. Мыслите позитивно
Вместо того, чтобы заряжать себя негативом - думайте о хорошем. Не стоит предаваться воспоминаниям о плохом. Не стоит смотреть скандальные ток-шоу с криками и “чернухой”. Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события и места. заряжайте каждый свой день позитивом.
10. Используйте технологии
Современные технологии можно использовать себе во благо. Купите фитнесс-браслет. Цены на них начинаются от 900 рублей, при этом с их помощью можно измерять:
ваше сердцебиение в течение дня,
ваши фазы сна,
количество пройденных шагов и потраченных калорий, и другое.
Используйте будильник на телефоне для напоминаний о записи к врачу или приёме лекарств. Используйте камеру в телефоне для того, чтобы сфотографировать нужный номер или здание.
11. Живите в уюте
Если вы живёте самостоятельно, вместо того, чтобы переживать по этому поводу - превратите ваше жильё в удобное и уютное место, в котором вам комфортно даже одному. Купите красивую мебель, добавьте элементы декора. Заведите кошку или рыбок.
12. Пейте меньше алкоголя
Алкоголь тяжело воспринимается организмом. И с возрастом организму всё сложнее и сложнее справляться с последствиями употребления алкоголя. Откажитесь от выпивки, или замените крепкий алкоголь на красное вино.
13. Ухаживайте за полостью рта
К сожалению, мало кто должным образом ухаживает за своими зубами и дёснами. С возрастом количество потенциальных проблем только растёт, а ваш рот требует всё большего внимания. Здоровые зубы и дёсны не только дадут вам больше комфорта, но и уберегут вас от ряда других болезней.
14. Будьте настойчивыми
Составьте список изменений, чтобы воплотить в жизнь наши советы. Подумайте, что вы измените в распорядке дня, в вашем питании, в ваших привычках, в вашем жилище. Запишите это и придерживайтесь изменениям хотя бы пару месяцев. Когда это войдёт в привычку - вы и сами не поймёте, как раньше жили по-другому.
15. Думайте о том, что сделать лучше
Не концентрируйтесь на своём возрасте и на том, что уже потеряно. Думайте о том, как сделать лучше то, что есть сейчас. Вы не можете обратить время вспять, но вы можете управлять своим настоящим и будущим.
Заключение
Надеемся, что эти советы помогут вам изменить жизнь к лучшему и вы будете жить комфортно, несмотря на возраст. Желаем вам процветания и здоровья!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов
Ставьте “Палец вверх”, если вы хотите чаще видеть похожие статьи