Все слышали такие фразы, как: «шлифовка мышцы», «упражнения на пик бицепса», «это упражнение — базовое для целевой мышцы»… То есть, выполняя упражнение определенной биомеханики, мы можем или менять форму мышцы, или растить только бесформенную массу, которую потом еще и шлифовать нужно?
Все не совсем так. Если говорить о форме мышцы и ее изменении, то тут все просто. Форма мышцы задана генетически, природой — поэтому в «подъеме пика бицепса концентрированными сгибаниями» нет никакого смысла.
Насчет прорисовки мышц упражнениями все довольно прозрачно: чем больше мышца, тем сильнее она выделяется. Остальное решается питанием.
Поднимая тему «базы» и «изоляции», стоит отметить, что «базовым» упражнение становится за счет многосуставности. Плюс этих упражнений в том, что в работу включается больше мышечных групп за счет большего количества рычагов силы. В этих упражнениях мы можем поднять больший вес. А большая интенсивность приводит к подключению большего числа мышечных волокон, к большему гормональному всплеску и к большей энергозатратности (от чего возрастает общий метаболизм).
Поэтому утверждать, что подъемы на бицепс со штангой это «базовое упражнение для бицепса» — некорректно. Ведь оно точно так же растит бицепс как и остальные упражнения для этой мышцы.
Говоря об акценте на низ или верх мышцы, следует обратиться к метафоре «растяжение эластичного бинта». Если его растянуть, то он удлинится по всей поверхности одинаково (вне зависимости от угла). Так же и с мышцей.
Стоит упомянуть еще один миф про упражнения на ширину и толщину спины. Мышца растет во все стороны одинаково. Мы не можем заставить ее расти только в бок (даже при всем желании).
Использования разнообразных упражнений в тренировочном процессе — изменение характера стресса. Ведь наш организм (и мышцы в частности) обладает адаптационными свойствами, делает все, чтобы лучше справиться с нагрузкой в следующий раз. Этот фактор и является основным как в процессе роста мышц, так и в застое их роста.
Автор: Юрий Попа