Сердечный приступ часто может быть следствием неправильного образа жизни. Современный мир поменял наши привычки, что негативно сказывается на вашем сердце. Мы собрали 7 распространенных ошибок, повторение которых может подвергать вас опасности.
Проверьте, не допускаете ли вы эти ошибки.
1. Малоподвижный образ жизни
С возрастом наши мышцы слабеют, их процент в организме тоже снижается. Сердце, как известно, это тоже мышца, которая также подвергается увяданию. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее чем 30 минут в день.
К сожалению, современный образ жизни - магазины в шаговой доступности, общественный транспорт, телевидение и т.п., способствуют тому, что люди меньше двигаются, чем подвергают себя опасности.
Если вы хотите снизить риск возникновения сердечного приступа, вам необходимо двигаться больше. Это могут быть обычные прогулки, никто не говорит о беге или поднятии тяжестей. Обычная ежедневная зарядка также пойдёт на пользу вашему организму.
2. Курение
Конечно же, курильщики и сами знают о вреде курения. Курение вредит не только сердцу, но и организму в целом. Даже электронные сигареты или сигары, которые считаются менее вредными, не исправят ситуацию. Дым оказывает ужасное влияние на сердце. Никотин негативно воздействует на сосуды и артерии, сужая их.
Отказавшись от курения, уже через два года вы в десятки раз снизите риск возникновения сердечного приступа.
3. Лишний вес
После 50 лет набор веса считается стандартным процессом. Вы год за годом набираете по несколько килограммов веса, вроде бы сами по себе.
При этом лишний вес - это одна из самых частых причин возникновения проблем с сердцем. Сердце просто не может справиться с возросшей нагрузкой на мышцы и организм. И всё это из-за лишнего веса.
Вам достаточно есть меньше калорий, чем вы тратите, чтобы избавиться от лишнего веса. Уже неоднократно доказано, что именно питание является основой похудения, а не физические нагрузки.
4. Вредная пища
В последнее время всё популярнее становиться вредная пища: фастфуд, гамбургеры, пицца, роллы и прочая еда из коробок. Вся эта пища очень жирная, богата быстрыми углеводами и содержит очень мало белков и витаминов. Обильное количество приправ, усилителей вкуса и ароматизаторов делают эту еду очень популярной и привлекательной. На деле же это просто бомба замедленного действия для вашего сердца.
Лучший вариант - это готовить еду самостоятельно, из полезных ингредиентов. Постарайтесь снизить до минимума потребление “еды из коробок”, а лучше вообще отказаться от неё.
5. Вы едите мало фруктов и овощей
Идеальный вариант - это принимать овощи и фрукты с каждым приёмом пищи. Также в свой регулярный рацион можно добавить ягоды, зелень и злаки. Фрукты и овощи - это не только вкусно. Это, пожалуй, самое полезное, что вы можете предложить своему организму.
Они богаты витаминами. Они богаты клетчаткой. Большинство из них низкокалорийны.
Они помогают сбросить вес и улучшить пищеварение.
Добавьте овощи и фрукты в ваш постоянный рацион и вы сильно поможете своему организму и сердцу.
6. Употребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя, а также употребление большого количества алкоголя очень плохо сказывается на вашем сердце. Алкоголь негативно влияет на состояние ваших сосудов. Вашему сердцу приходится работать активнее, когда вы употребляете много алкоголя. Алкоголь очень калориен.
Лучше всего - совсем отказаться от алкоголя. Компромиссный вариант - исключить употребление крепких алкогольных напитков и игристых вин, ограничившись красным вином. При этом нужно соблюдать правильную дозировку - не пить слишком много и слишком часто.
7. Стресс
Хронический стресс подвергает ваше сердце риску. Стресс провоцирует повышенное кровяное давление. Стресс провоцирует учащенное сердцебиение. Стресс сложно отследить субъективно, так как он входит в привычку.
Для избавления от стресса лучше всего избавиться от его причины. Если это невозможно - нужно обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Помимо этого, можно самостоятельно применять практику медитации, пить успокаивающие отвары.
Заключение
Мы рассказали о семи ошибках, которые негативно влияют на ваше сердце. Надеемся, что именно вам подходят далеко не все эти пункты. Если же вы нашли 5 и более совпадений - вам нужно срочно менять свои привычки и свой образ жизни, чтобы сохранить своё сердце здоровым и сильным. Желаем здоровья!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов
Ставьте “Палец вверх”, если вы хотите чаще видеть похожие статьи