Не пренебрегайте таким простым, доступным и таким полезным видом оздоровления, как ходьба. Это естественный первичный вид нагрузки для человека любого возраста. Используя для ходьбы рельеф местности можно увеличивать или уменьшать нагрузку на мышцы, переводя из тренировочной в общеукрепляющую. Ученые установили, что ходьба эффективнее для сердечно – сосудистой системы, чем занятия на тренажерах и в спортивных залах. Ходьба увеличивает количество кислорода и питательных веществ, доставляемых кровью в ткани организма. Нормализуется артериальное давление, снижается концентрация холестерина в крови. Человек, занимающийся ходьбой, менее подвержен сердечно – сосудистым заболеваниям, он далек от инфаркта, инсульта, у него нормальный сон, повышается работоспособность, улучшается настроение,- значит он не подвержен депрессии. Однако необходимо знать, что полезный эффект от ходьбы достигается в том случае, если она энергичная, в темпе. Медленная прогулка с низкой скоростью попросту является отдыхом, поскольку организм не получает физической нагрузки. Это все равно что лежать на диване. Пройдите 30 минут в темпе , почувствовав легкую испарину,- это пойдет Вам на пользу, нежели бродить «волоча ноги».
Я приверженец «скандинавской ходьбы». Это ходьба с палками в руках. Шагая, ты одновременно отталкиваешься палками от земли. Это помогает увеличить частоту шага, вовлекая в работу верхнюю часть тела. При скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц, а палки в руках амортизируют удары, приходящиеся на колени и позвоночник, и нормализуют нагрузку на суставы. А еще такая ходьба позволяет сжечь до 550 ккал за час. Чем холоднее на улице, тем больше ккал сжигается. Ходьба – это лучшее время побыть в одиночестве наедине с собой. Дышите глубже, чем обычно, и думайте, что «пьете кислород». Будьте уверены, что по силе воздействия свежий воздух и активное движение превосходит все лекарственные средства! При этом увеличивается нагрузка на мышцы груди и спины, - тем самым я поддерживаю тонус плечевой и шейной зоны, где частые зажимы кровеносных сосудов и нервных волокон. Теперь это все позади, нормализовался приток крови к голове, отступили мучительные головные боли, стабилизировалось давление. Не забывайте, что 30 минут быстрой ходьбы каждый день спасают Вас от такой страшной болезни, как слабоумие (болезнь Альцгеймер).
Если хотите сбросить побольше лишнего веса, я рекомендую Вам выбирать маршруты по холмистой местности и увеличить время ходьбы. Палки очень удобны при подъемах и спусках. Ходьба с палками очень показана так же людям с проблемами опорно – двигательного аппарата. Такие занятия можно разнообразить, учитывая Ваши интересы. Самое приятное, что нет никакой зависимости от графика работы спортзала или времени суток. Полная свобода и сногсшибательный результат!
Будьте здоровы!