Каждый из нас хотя бы раз задавался этим вопросом, перед тем как встать на работу/ учебу. Так вот как же это сделать? Как легко проснуться?
1) Необходимо отказаться от просмотра телевизора минимум за час до сна. Синий экран воздействует на нервную систему организма и препятствует выработке мелатонина, который отвечает за сон и регуляцию биоритмов человека.
2) Вечерние прогулки, особенно на свежем воздухе, очень полезны для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
3) Если к вечеру у вас накопилась усталось и вы чувствуете, что хотите спать, но времени еще очень мало, то все-равно ложитесь. Организм подает вам сигнал. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними
4) Также следует отказаться от приема пищи перед сном. Нагруженный желудок будет только мешать вашему полноценному сну. Сон будет поверхностный и вы не выспитесь. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна.
5) Если прогуляться перед сном не получается, то обязательно проветрите спальню. Воздух будет свежий не перенасыщенный углекислым газом, что позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
6) В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть.
7) Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
8) Утренняя зарядка - залог хорошего дня! 5 минут и вы уже проснулись, полны сил и энергии!
9) Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.
Всем доброго утра!