Эти простые способы связаны не с подсчетом калорий, а с простыми психологическими техниками, позволяющими избегать привычного переедания.
Ешьте не торопясь
Один из самых важных советов тем кто хочет похудеть, не придерживаясь сложных диет, ешьте не торопясь. Поставьте таймер и отправляйте в рот новую порцию 1 раз в 20 секунд. Старайтесь получить удовольствие от каждого кусочка и пережевывайте до тех пор, пока таймер не подаст сигнал. При медленном жевании пища доставляет вам больше удовольствия, а кроме того, выделяются гормоны сытости. Если же человек ест очень быстро, организм не воспринимает сигналов о насыщении и происходит переедание.
Хороший сон уменьшает вес
Исследования показали, что дополнительный час сна может помочь человеку сбросить свой вес более чем на 6 кг за год. Согласно проведенному исследованию, суточная потребность человека в энергии составляет 2500 калорий. Если заменить часом сна час бодрствования, когда люди машинально что-то кладут в рот, то количество потребляемых калорий снизится на 6 процентов в день.Кроме того, исследования показали, что недосыпание стимулирует аппетит, заставляя кушать больше обычного.
Обязательно ешьте супы
Включайте суп на овощном бульоне в состав каждого обеда, тогда насыщение вы почувствуете еще до того, как переберете калории. Суп должен быть первым блюдом, поскольку он приводит к снижению чувства голода и не обладает высокой калорийностью. Можно готовить овощные супы на порошковом бульоне, но важно следить за тем, чтобы он не был слишком соленым. А вот с супами-кремами надо быть осторожнее, ведь их готовят на сливках, поэтому они достаточно калорийны.
_________________________
Подписывайтесь на наш канал и Вы не пропустите новые интересные статьи.
Мы будем очень благодарны Вам, если вы поставите нам лайк и поделитесь этой статьей с друзьями)