Иногда вам становится достаточно трудно наращивать мышцы и терять жир, даже если вы внимательно следите за своей диетой и тренировками. Скорее всего, это связано с чрезмерными уровнями эстрогена в организме и отсутствием знаний о том, как его снизить.
Эстроген в наших телах увеличивается по нескольким причинам: недостаток сна, слишком сильный стресс и плохие привычки в еде.
В основном, мы увеличиваем эстроген, потребляя продукты с высоким содержанием как синтетических, так и натуральных веществ, известных как фитоэстрогены, ксеноэстрогены и микоэстрогены. Давайте взглянем на список лучших антиэстрогенных продуктов, которые помогут вам бороться с этими веществами и на те продукты, количество которых необходимо снизить в рационе:
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, семена горчицы и цветная капуста, известны своими многочисленными преимуществами для здоровья. Помимо высокого содержания антиоксидантов, они также содержат химические вещества, которые известны своими детоксикационными эффектами для печени и способностью снижать уровень эстрогена в организме. Употребление этих овощей косвенно поможет вам сжигать жир.
Соя и соевые продукты
Фитоэстрогены - это вещества, которые встречаются в некоторых растениях и продуктах питания. Они обладают способностью наносить вред вашему телу и здоровью в целом. Некоторые фитоэстрогены, которые встречаются в таких источниках, как изофлавоны сои, действительно способствуют активности эстрогенов. Именно поэтому вы должны прекратить употреблять сою, в том числе и спортивные добавки из соевого белка.
Льняное семя или льняное масло
Что делает льняное семя таким особенным? Оно содержит в 100 раз больше лигнанов, чем любое другое растение. Лигнаны - это тип фитоэстрогенов, которые действуют как более слабые эстрогены. Тем не менее, они способны привести к гинекомастии и разрастанию грудных желез, поэтому мужчинам лучше данный продукт в своем рационе.
Клетчатка
Это не просто полезно для вашего здоровья. Пищевая клетчатка имеет волокнистые соединения, которые снижают уровень эстрогенов. Исследователи обнаружили, что люди, которые едят рекомендуемое количество клетчатки, имеют самый низкий уровень эстрогена в крови.
Травяные добавки
Некоторые травы содержат соединения, которые понижают уровень тестостерона в мужском (и женском организме) благодаря содержанию все тех же фитоэстрогенов. Поэтому следует быть осторожным, употребляя внутрь травяные чаи.
Помимо этих продуктов, вы также должны попытаться прекратить использовать пищевой пластик. Почти весь доступный пластик имеет некоторый тип ксеноэстрогена. Избежать пластика сегодня может быть трудно, но старайтесь все же по возможности не есть и не пить из пластиковой посуды.
Подпишись на Fit.Pro!
Разбор состава ускорителей тестостерона
ученые доказали связь между уровнем тестостерона и острой пищей
самые лживые советы для похудения
