Внешняя привлекательность своим изяществом и эстетическим внешним видом горные лыжи таят в себе и оборотную сторону.
У многих людей , а особенно у начинающих горнолыжников, в горах в первые дни начинают болеть колени.
Почему болят колени после катания?
Причин возникновения болей в коленных суставах несколько:
- Простое переутомление в первые время катания в горах.
- Организм, а особенно колени не адаптированы к специфическим нагрузкам, отсюда и боль или нытьё коленных суставов.
- Неподготовленность горнолыжника к длительному катанию в горах и возникающим нагрузкам.
- Одно дело «возить штаны» на городских горнолыжных центрах или переносить серьезные нагрузки в горах с хорошим перепадом высот и разряженным воздухом.
- Старт с места в карьер
- имеется в виду – пристегнул лыжи , поднялся на подъемнике вверх и вперед – рассекать горные дали пока ноги держат.
- А утром, как с похмелья после хорошей пирушки: ни встать , ни сесть, состояние , как говорил пёс Шарик, «то ноги ломят, то хвост отваливается».
- Неправильная техника катания, стойка, не заточенные канты, не обработана «скользячка.
Эти всё вызывает излишнюю напряженность суставов, раннюю усталость, боль.
Что делать , когда болят колени
Несколько советов от опытных горнолыжников, спортсменов:
- До начала да и во время горнолыжного сезона необходим цикл физических упражнений для тренировки мышц и связок.
- Хороший помощник в этом велосипед и плавание.
- Использовать специальные мази.
Перед тем, как отправиться на горнолыжный склон, используйте разогревающие мази для мышц и суставов.
Хорошо себя зарекомендовали мази финалгон, апизатрон, крем никофлекс.
Не путайте разогревающие мази и кремы с противовосполительными таким как диклофенак, вольторен и т.п.
Противовосполительные мази используют при ушибах и травмах.
Правильное питание
Чтобы сохранить колени гибкими и способными противостоять травмам необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество моно-полинасыщенных жирных кислот:омега-3, омега-6.
Надо есть жирную рыбу, грецкие орехи, льняные семечки.
Для хрящевых тканей в рационе катающихся на горных лыжах должны быть обязательно фрукты, овощи, злаковые культуры.
И … пить много воды! В день как минимум выпивать 1-1,5 литра питьевой воды без газа.
Это необходимо для поддержания оптимального количества жидкости в организме.
Как быть, если во время катания появилась боль в коленях
Появилась вдруг боль в коленях – остановитесь, передохните.
Может боль и уйдет.
Если колено припухло – нужно приложить лёд или что-нибудь похолоднее минут на 15-20. И так каждые 3 часа.
Снимают острую боль обезболивающие противовоспалительные мази, такие как диклофенак, долгит, найз и другие.
Самый верный способ обратиться к врачу.
Колени горнолыжников самое уязвимое место.
Чтобы избежать серьезных травм коленных суставов стоит знать некоторые важные рекомендации:
1.При падении не выпрямляйте ноги – держите колени согнутыми.
2.Если упали на скорости — не пытайтесь встать на ноги , продолжайте скользить до полной остановки.
При попытке встать возникающие центробежная сила и сила Кориолиса могут сыграть суровую шутку с вами и выбросить , подбросить с новой энергией, и тогда травма может быть более серьезней.
Неизбежны ли падения на горных лыжах и как их избежать можно узнать здесь.
3. Используйте наколенники.
Они помогают фиксировать колено и боковые связки. Лучше использовать специальные спортивные наколенники.
Read more: http://vladimir-trokhin.ru/ski/bolyat-koleni-posle-kataniya-na-gornh-lzhah.html#ixzz5A1fKTblB