Принципы «круговой тренировки» широко распространены и давно доказали свою эффективность. На данном методе построена работа некоторых фитнес клубов «для женщин» проводящих групповые занятия по круговому тренингу среди своих посетительниц. Но считать, что этот тип тренировки направлен исключительно на женскую аудиторию ошибочно. Данный тип тренировки широко используется в бодибилдинге в определенные периоды подготовки атлета особенно на «сушке», так как данный вид тренировки подразумевает высокую интенсивность, а значит и жиро сжигающий эффект.
Что же собой представляет круговая тренировка?
Круговая тренировка – это комплекс из 4-х и более сетов упражнений на разные мышечные группы выполняемых с минимальным отдыхом мажду упражнениями. Основная возможность отдохнуть у вас появляется в конце «круга». После чего вы все начинаете с начала.
Рекомендации по выполнению круговой тренировки:
1. Данный вид тренинга подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Нагрузка регулируется количеством выбранных упражнений, сложностью упражнений, а также количеством кругов и длительностью отдыха.
2. В начале круга лучше всего будет выполнить упражнения на большие мышечные группы такие как: ноги, спина, грудь. Они наиболее энерго затратны, сложны в исполнении и для них нам понадобиться больше сил.
3. Составлять комплекс лучше всего включив в него максимальное количество прорабатываемых мышечных групп.
4. Круг может состоять из комбинации упражнений, выполняемых со свободными весами, тренажерами так и с весом собственного тела.
5. Для достижения большего результата в жиро сжигании можно включать в комплекс сет высокоинтенсивного, но не очень длительного кардио.
Преимуществом данного метода является высокая интенсивность тренировки. Тренировка длиться относительно короткий отрезок времени из-за уменьшения отдыха между упражнениями что позволит вам тренироваться меньше, но эффективнее. Идеально для людей которые не могут уделить тренировке более 30-40 минут.
Если вам понравилась наша статья – ставьте большой палец в верх. Если вы хотите и дальше читать о фитнесе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
